Proszę o komentarz

Witam mam 18 lat 188 cm wzrostu i tylko 70 kg wagi , więc trening staram się znaleść trening na masę. Proszę o korekty bo takowe na pewno się znajdą ponieważ pierwszy raz układam sobie trening. Wcześniej ćwiczyłem bez niego. Udało mi się skompletować dietę teraz staram się zrobić to z treningiem. Jak widać nie ma ćwiczeń na wszystkie partię mięśni lecz na pewno z czasem wejdą w kanon mojego treningu narazie staram się znaleść sposób na masę.



Piątek : Aeroby
Naparzanie w worek ok. 30-40 minut (w między czasie pompki i inne ćwiczenia)

Sobota : Klatka piersiowa
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(progresja):4 serie (8-12 pow.)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie (8-12 pow.)
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie (10 -12 pow.)
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie (10-12 pow.)
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie (10 -12 pow.)

Niedziela : wolne

Poniedziałek : wolne

Wtorek : Biceps, mięśnie naramienne
Mięśnie naramienne :
Wyciskanie sztangi sprzed głowy : 2 serie ( 8-10 pow.)
Wyciskanie sztangi zza głowy : 2 serie ( 8-10 pow. )
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 2 serie (8-10 pow.)
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami : 2 serie ( 8-10 pow.)

Środa:
Biceps :
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM : 2 serie (8-10 pow.)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM : 2 serie (8-10 pow.)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 2 serie (8-10 pow.)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 2 serie (8-10 pow.)
Mięśnie grzbietu :
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYTEM): 2 serie (6-8 pow.)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):2 serie (8-10 pow.)
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 2 serie (8-10 pow.)

Czwartek : wolne

czemu ma służyć ten plan?

Aeroby, katowanie bicepsa i klaty napewno Ci nie pomogą w łapaniu masy poczytaj troche

No dobra skorygowałem to trochę. Jak teraz ?

Piątek : Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM : 2 serie (9-12 pow.)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM : 2 serie (9-12 pow.)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 2 serie (9-12 pow.)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 2 serie (9-12 pow.)


Sobota : Klatka piersiowa
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(progresja):4 serie (6-12 pow.)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 2 serie (6-12 pow.)
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie (6 –12 pow.)
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie (6-12 pow.)
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 2 serie (6 –12 pow.)

Niedziela : wolne

Poniedziałek : wolne

Wtorek :
Mięśnie naramienne :
Wyciskanie sztangi sprzed głowy : 2 serie ( 6-12 pow.)
Wyciskanie sztangi zza głowy : 2 serie ( 6-12 pow. )
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 2 serie (6-12 pow.)
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami : 2 serie ( 6-12 pow.)

Środa:
Mięśnie grzbietu :
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYTEM): 3 serie (9-12 pow.)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3 serie (9-12 pow.)
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 2 serie (9-12 pow.)

Czwartek : wolne

wciąż jest do bani, jaki masz staż??

Ekhem - na dobry początek:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Wszystkiego za dużo i bez sensu. Łączenie worka, aerobów z masą bez sensu.