Trening na mase do oceny

Dziekuje bardzo za porady. Napewno z nich skorzystam.

nie ma za co:)sluze pomoca jesli tylko jestem w stanie pomoc.

cześć ocencie mój plan na mase nie kierujcie sie tym że nie ma w mojej rozpisce nóg!!!


DZIEŃ 1___________________
__KLATA__

WYCISKANIE SZTANGI W POZIOMIE 14,14,10,10
WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 14,14,10,10
WYCISKANIE SZTANGIELEK W SKOSIE 14.14.10.10
WYCISKANIE SZTANGIELEK W POZIOMIE 14,14,10,10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W POZIOMIE 14,14,10,10

DZIEŃ 2___________________
__BARKI__

WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 14,12,10,8
WYCISKANIE SZTANGIELEK 14.12.10.8
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 15,12,10,8
__KAPTURY__

WZNOSY BARKÓW ZE SZTANGĄ 14,14,10,10
WZNOSY BARKÓW ZE SZTANGIELKAMI 14,14,10,10

DZIEŃ 3___________________
__PLECY__

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 14,14,10,10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 14,14,10,10
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 14,12,10,8
__TRICEPS__

WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12,10,8,6
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8,6
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12,10,8,6
DZIEŃ 4___________________
__BICEPS__

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 12,10,8,6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 12,10,8,6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SKOSIE 12,10,8,6
__PRZEDRAMIONA__

UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12,10,10,8
UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE 12,10,10,8
UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ STOJĄC 12,10,10,8


wiecej serii dalem na więkrze grupy mięśni tak pisze na [www.kulturytyka.pl/atlas] 

nie "pisze" tylko JEST NAPISANE...a wiec ustosunkowując się do atlasu na klate jest napisane 12-16 serii...i tu przeczysz sam sobie bo w Twoim planie jest 20 serii, Tobie pewnie starczy góra 12

PS.w ilu postach jeszcze wkleisz ten sam plan ?

Boże człowiek sie pomyli w napisaniu czymś zaraz wielkie chalo