Mięśnie klatki piersiowej

Mam takie pytanko dotyczące mięśni klatki piersiowej. Chodzi o to, że prawie wcale nie czuje ich podczas ćwiczeń, co w rezultacie daje stosunkowo małe umięśnienie w porównaniu z innymi partiami. Podczas treningu klatki bardziej odczuwal bicepsy, a nawet barki(co prawdopodobnie spowodowane jest złym ćwiczeniem, gdyż ciężar przenoszony jest z klatki na te partie mięsniowe). Na początku ćwiczyłem tylko ze sztangą, ale gdy nie dawała rezultatów, zacząłem ćwiczyć hantlami. wyciskając i robiąc rozpiętki i przenoszenia. Niestety to również nie dało większych efektów. Natomiast inne partie mięśniowe, odczuwam dobrze, bicepsy, tricepsy, brzuch i podczas ostrzejszego treningu lub po dłuższej przerwie mam duuże zakwasy, co jest normalne. Zakwasy klatki zdarzają mi się żadko i tylko podczas ćwiczenia z bardzo dużymi ciężarami(według mnie dużymi;p) i odczuwam tylko zewnętrze aktony, natomiast środkowe i górne nie są wcale pobudzone;/ Nie wiem czy to jest normalne, czy ma tak większość, pewnie to wynikiem mojej genetyki. Ale ma może jakieś pomysły na wyizolowanie klatki podczas treningu, tzn. może pomysł na większe jej czucie? Ćwicze u siebie w domu i dysponuje 2 gryfami,hantami, ławeczkami i własnoręcznym wyciągiem...

Moze skoncentruj sie na ciwiczeniu, wsiciskaj szybko hantle a potem trzymaj w gorze z 1-2 s i powoli opuszczaj, rob 4s 8-12 powtorzen, zaczyanj od lawki skonsnej na niej wycieskiaj i rozpietki ,a potem przechodz na wyciskanie naplaskiej i proponuje narazie hantlami trenowac

Zmieniony przez - bolo86 w dniu 2005-02-28 00:23:24

Po pierwsze bicepsy nie pracują przy klatce, są tylko stabilizatorami przy opuszczaniu. Pewnie chodzi ci o Triceps i Barki,ok.
Nie wiem jak cwiczysz i rudno powiedzieć, ale częstym błędem jest:
1.unoszenie barków
2.wyciskanie trisepsami(gdy układasz ręce po bokach na wysokości barków, lub wyżej )

zrób tak:
1.od razu sciągnij barki do tyłu(jak już leżysz
2.ręce przy wyciskaniu układaj swobodnie, łokcie po bokach na wysokości od górnej części brzucha do klatki