Interwaly

Pytanie do biegajacych: jak robicie interwaly?
Czyli ile czasu biegniecie w tempie, ile odpoczywacie,
jak odpoczywacie, spacer, trucht, ile powtorzen?

Ja już niestety nie trenuje od dłuższego czasu choć zamierzam teraz porobić samą szybkość.Jednak i tak z tego co pamiętam mój trener nie stosował zbyt wiele razy tego rodzaju treningu,pamiętam dobrze ,że przerwy były w truchcie i były bardzo krótkie - ok.30sek. Trzeba też wziąść pod uwage pod jaki dystans pytasz bo ja byłem sprinterem ,a wiadomo średniacy robią już inne długodystansowcy też inne(inne w sensie odcinków czy czasu).
Jeśli wogóle chcesz wiedzieć jak wykonywać interwały to jest na forum artykuł mojego autorstwa albo kejt(nie pamiętam),musisz poszukać w przewodniku.

Spokojnie, nie pchajcie sie tak z opisem swoich interwalow :-/

Są kolego różne interwały ja ci to opisze jak jest w kolarstwie szosowym i co dany rodzaj interwału daje.
Interwały 3-8 minutowe odpoczynki2-2,5 minuty polepszanie wilekości VO2 max czyli trening tuż ponizej progu mleczanowego

interwały 30 sekund - 3minuty czyli poprawianie zdolnośći tolerancji mlaczanu czyli trening powyzej progu mleczanowego

> Interwały 3-8 minutowe odpoczynki2-2,5 minuty polepszanie wilekości VO2 max
> czyli trening tuż ponizej progu mleczanowego

Jak okreslasz u siebie ten prog?

> interwały 30 sekund - 3minuty

To jest czas jazdy w zadanym tempie? A odpoczynki do tego jakie?

Na dzień dzisiejszy sa dwa sposoby sterowanie treningiem kolarskim: poprzez pulsometr czyli pomiar tętna jkaim organizm reaguje na dane treningowe obciązenie ora zpomiar mocy generowany przez kolarza. Jest przepiękne opracowanie z języka angielskiego Tomka Tarchali o sterowaniu treningiem kolarskim, uważam ze to opracowanie mozę się przygać również biegaczom bo oprócz strewanie treningiem poprzez pomiar mocy w koalrstwie jest cześć tabelki pokazujace jka poprzez pomiat enta strenowac trenimngiem
polecam i to bardzo polecam

http://www.tarchala.com/tzpm.html

naprawde polecam trzeba przeczytac raz dwa i wnioski wysuna sie same

odswiezam

TOmpoz te tabelki o strefach treningu i SPODZIEWANE ADAPTACJE FIZJOLOGICZNE I KONDYCYJNE
poprostu !!REWELACJA!!

co do tempowek to biegalem tak:
na 28/10s tetno:
-6x2min ,przerwa w truchcie 1'
-14x400m ,p 1'
-6x1km ,p3'30"
-3x2km ,p4'
-
na 30/10s
-6x800m ,p3'
-6x1km ,p5'
-10x400m ,p3'
-10x300m ,p1'30"

jak nizsze tetno to przerwa 1' lub dluzsze zaleznie od dystansu jak tetno wyzsze to przerwa dluzsza (dystanse idzie roznei zmieniac)

Zmieniony przez - vlad88 w dniu 2005-08-18 20:35:30

Wiem o tym ze to opracowanie Tomka Tarchali to kawał wiedzy