ICH TROJE ;-)

mam pytanie! pragne zacząc ćwiczyć na siłowni(dobrze wyposażonej) wraz z moim kolegą i dziewczyną. Wszyscy mamy po 20 lat. Ja mam 178 wzrostu waże 75 kilo, kumpel 175 i 85, dziewczyna 165 i 52 kilo! Ja juz troszkę cwiczylem ale byla to typowa amatrka! Oni pragną spalić tkankę tluszczowa i delikatnie zaznaczyć mięsnia, ja natomiast szukam treningu na poprawę siły i wyeksponowanie mięsni!!!
Założyliśmy sobie że efekty pracy chcemy zobaczyć w wakacje na plaży!!!
Chcemy również spróbować "6 weidera" na mięsnie brzucha, wiec czy cwiczyc wtedy osobno brzuch na silowni?!
Jak dobrać obciążenie?! Ile razy trenować?! jakie ćwiczenia, czy nastawić sie na diete typowo białkową, czy brać jakieś suplementy oni np. l-karnityna, ja Cell Pump lub kreatyna!?

Z profilu wynika ze nie chcialo ci sie poszukac i poczytac o tym tylko liczyłeś na łatwizne .....

https://www.sfd.pl/search.asp najpierw poszperaj na forum a później pytaj.

Sezonowcy?? jeżeli wcześniej nie ćwiczyliście brzucha to 6Weidera będzie ciężko skończyć bo to ciężki trening