doradca w AD
...
Napisał(a)
ławeczka powinna wytrzymac , bo sam tak kiedys robilem a jak nie wytrzyma to bedzie psikus a mowilem o tym ze wioslowanie raczej zastapic drazka bo obydwa cwiczenia sa w planie, co do hantel to sie zgodze, ale jak bedzie drazek to bedzie spoxik
...
Napisał(a)
od laweczki z reala to ja juz bym wolal wziac zelastwo na plecy pojsc do parku i tam jakas lawke znalesc daje glowe ze lepsza by była
doradca w AD
...
Napisał(a)
cześć ocencie mój plan na mase nie kierujcie sie tym że nie ma w mojej rozpisce nóg!!!
DZIEŃ 1___________________
__KLATA__
WYCISKANIE SZTANGI W POZIOMIE 14,14,10,10
WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 14,14,10,10
WYCISKANIE SZTANGIELEK W SKOSIE 14.14.10.10
WYCISKANIE SZTANGIELEK W POZIOMIE 14,14,10,10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W POZIOMIE 14,14,10,10
DZIEŃ 2___________________
__BARKI__
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 14,12,10,8
WYCISKANIE SZTANGIELEK 14.12.10.8
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 15,12,10,8
__KAPTURY__
WZNOSY BARKÓW ZE SZTANGĄ 14,14,10,10
WZNOSY BARKÓW ZE SZTANGIELKAMI 14,14,10,10
DZIEŃ 3___________________
__PLECY__
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 14,14,10,10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 14,14,10,10
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 14,12,10,8
__TRICEPS__
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12,10,8,6
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8,6
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12,10,8,6
DZIEŃ 4___________________
__BICEPS__
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 12,10,8,6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 12,10,8,6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SKOSIE 12,10,8,6
__PRZEDRAMIONA__
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12,10,10,8
UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE 12,10,10,8
UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ STOJĄC 12,10,10,8
wiecej serii dalem na więkrze grupy mięśni tak pisze na www.kulturytyka.pl/atlas
DZIEŃ 1___________________
__KLATA__
WYCISKANIE SZTANGI W POZIOMIE 14,14,10,10
WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 14,14,10,10
WYCISKANIE SZTANGIELEK W SKOSIE 14.14.10.10
WYCISKANIE SZTANGIELEK W POZIOMIE 14,14,10,10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W POZIOMIE 14,14,10,10
DZIEŃ 2___________________
__BARKI__
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 14,12,10,8
WYCISKANIE SZTANGIELEK 14.12.10.8
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 15,12,10,8
__KAPTURY__
WZNOSY BARKÓW ZE SZTANGĄ 14,14,10,10
WZNOSY BARKÓW ZE SZTANGIELKAMI 14,14,10,10
DZIEŃ 3___________________
__PLECY__
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 14,14,10,10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 14,14,10,10
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 14,12,10,8
__TRICEPS__
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12,10,8,6
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8,6
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12,10,8,6
DZIEŃ 4___________________
__BICEPS__
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 12,10,8,6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 12,10,8,6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SKOSIE 12,10,8,6
__PRZEDRAMIONA__
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12,10,10,8
UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE 12,10,10,8
UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ STOJĄC 12,10,10,8
wiecej serii dalem na więkrze grupy mięśni tak pisze na www.kulturytyka.pl/atlas
...
Napisał(a)
popierwsze podaj staz i powiedz cos o sobie, moim zdaniem plan lipny barki po klacie, miesnie nie zdaza wypoczac, a pozatym to ze nie ma nog to od razu stawia ten plan na straconej pozycji, moim zdaniem tez troche za duzo tych cwiczen ( po co robisz i sztange i hantelki na klate?? wywal jedno )
doradca w AD
...
Napisał(a)
DZIEŃ 1___________________
__KLATA__
WYCISKANIE SZTANGI W POZIOMIE 14,14,10,10
WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 14,14,10,10
WYCISKANIE SZTANGIELEK W SKOSIE 14.14.10.10
WYCISKANIE SZTANGIELEK W POZIOMIE 14,14,10,10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W POZIOMIE 14,14,10,10
albo sztangielki albo sztanga p jednym na skosie i płaskie rozpiętki bez progresji po co tyle powtórzeń w treningu na klate?? proponuje progresje 12/10/8/8 rozpietki 4x10
DZIEŃ 2___________________
__BARKI__
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 14,12,10,8
WYCISKANIE SZTANGIELEK 14.12.10.8
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 15,12,10,8
tak samo albo sztanga albo sztangielki lepiej wywal sztangielki i dodaj unoszenie w opadzie na boki 4x 10 hmmm i znowu jakaś dziwna progresja lepiej tak jak w na kalte
__KAPTURY__
WZNOSY BARKÓW ZE SZTANGĄ 14,14,10,10
WZNOSY BARKÓW ZE SZTANGIELKAMI 14,14,10,10
daj znowu albo to i albo to 4x15
DZIEŃ 3___________________
__PLECY__
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 14,14,10,10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 14,14,10,10
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 14,12,10,8
to ostanie mozesz wyrzucić dodaj martwy albo "dzień dobry" powtórzenia tak samo
__TRICEPS__
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12,10,8,6
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8,6
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12,10,8,6
pierwsze mozesz wyrzucić
DZIEŃ 4___________________
__BICEPS__
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 12,10,8,6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 12,10,8,6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SKOSIE 12,10,8,6
2 wyrzuć
__PRZEDRAMIONA__
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12,10,10,8
UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE 12,10,10,8
UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ STOJĄC 12,10,10,8
a rozkład mozesz zrobić klasyczny poniedizałek klata+triceps
środa plecy+biceps
Piątek barki+przedramie --nóg nie robisz
__KLATA__
WYCISKANIE SZTANGI W POZIOMIE 14,14,10,10
WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 14,14,10,10
WYCISKANIE SZTANGIELEK W SKOSIE 14.14.10.10
WYCISKANIE SZTANGIELEK W POZIOMIE 14,14,10,10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W POZIOMIE 14,14,10,10
albo sztangielki albo sztanga p jednym na skosie i płaskie rozpiętki bez progresji po co tyle powtórzeń w treningu na klate?? proponuje progresje 12/10/8/8 rozpietki 4x10
DZIEŃ 2___________________
__BARKI__
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 14,12,10,8
WYCISKANIE SZTANGIELEK 14.12.10.8
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 15,12,10,8
tak samo albo sztanga albo sztangielki lepiej wywal sztangielki i dodaj unoszenie w opadzie na boki 4x 10 hmmm i znowu jakaś dziwna progresja lepiej tak jak w na kalte
__KAPTURY__
WZNOSY BARKÓW ZE SZTANGĄ 14,14,10,10
WZNOSY BARKÓW ZE SZTANGIELKAMI 14,14,10,10
daj znowu albo to i albo to 4x15
DZIEŃ 3___________________
__PLECY__
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 14,14,10,10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 14,14,10,10
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 14,12,10,8
to ostanie mozesz wyrzucić dodaj martwy albo "dzień dobry" powtórzenia tak samo
__TRICEPS__
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12,10,8,6
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8,6
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12,10,8,6
pierwsze mozesz wyrzucić
DZIEŃ 4___________________
__BICEPS__
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 12,10,8,6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 12,10,8,6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SKOSIE 12,10,8,6
2 wyrzuć
__PRZEDRAMIONA__
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12,10,10,8
UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE 12,10,10,8
UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ STOJĄC 12,10,10,8
a rozkład mozesz zrobić klasyczny poniedizałek klata+triceps
środa plecy+biceps
Piątek barki+przedramie --nóg nie robisz
...
Napisał(a)
Dzięki wam bardzo!!!
Napiszcie mi jeszczee jedno co jest lepsze mass xxl 2kg czy mass gain 1,5kg??
Napiszcie mi jeszczee jedno co jest lepsze mass xxl 2kg czy mass gain 1,5kg??
Polecane artykuły