sztanga czy sztangielki?

Nie moge znalezc odpowiedzi na to pytanie nigdzie.
Trening na mase ze sztanga czy sztangielkami?
Wszedzie jest napisane np. wyciskanie (sztanga/sztangielki)itd. jakby mozna bylo wymiennie stosowac sztange i sztangielki i bylo to bez roznicy.
Sztangielki zwiekszaja zakres ruchu ale za to ciezary sa mniejsze.
Wiec jak to jest?
Pytam bo trenuje HST i tam nie jest to bez roznicy bo na treningu wykonuje sie mala liczbe cwiczen. W tradycyjnym planie moge zmiescic i cwiczenia ze sztanga i sztangielkami.
Jak pisalem chodzi mi glownie o stymulowanie cwiczenia na zwiekszenie masy.

Ja ćwicze tymti tym i jest spoko. mozesz stosowac tak sztange jak i sztangielki, które najlepiej rozciągaja klatke

No wlasnie nie moge stosowac i tych i tych bo trenuje systemem HST (chyba, ze w kolejnym cyklu). Wiadomo, ze sztanga inaczej stymuluje miesnie niz sztangielki wiec musze wybrac bardziej efektywne. Wg Badania EMG (electromyographical research) sztangielki sa lepsze, a wg podnoszonego ciezaru sztanga.

w treningu na mase bardziej polecane sa sztanglieki bo jest wiekszy zakres ruchu a sztanga to jest bardzoej na sile tak mi tlumaczyl moj trener na silce

Ciekawe.
Dziekuje za odpowiedzi.