Coś jest nie tak

Elo!potrzebuje pomocy w obliczeniu.Mam 178cm wzrostu waże 82kg cwicze 2 razy w tygodniu Bjj po 1,5h i 3 razy siłka 1,5h.Wyszło mi 1936 bmr, 1533 activity, w sumie 3469 chciałbym zastosowac diete redukcyjna i wydaje mi sie ze tu cos jest nie tak!ile powinnienem wchłaniac kcal??

wszystko ok. zejdz na 2800-3000 i obserwuj, jak cos to jeszcze w dol do 2500. powinno byc ok.

Odejmij 500 kcal

imo troche wysoko, zacznij od 2500-2800

dziekówa za odpowiedzi!daje wam po sogu

Zmieniony przez - Marcelo_ w dniu 2005-02-28 14:54:25

sprubój na 3000 a potem najwyżej zmniejszaj i rób co jakiś czas powrót do tej wartości

spoko spróbuje sogmyślisz ze w ten sposób bedzie wiekszy efekt?