1. bulka grahamka lub bulka z nasionani dyni lub chleb razowy z szynka, do tego jogurt 150g
poltorej godziny pozniej
2. gainer mass xxl ok. 80gr z mlekiem(300ml)
poltorej godziny pozniej
3. 3 jajka z bulka grahamka lub bulka z nasionani dyni lub chleb razowy
2-3 godziny pozniej
4. paczka ryzu 100g z kurczakiem 150g
2-3 godziny pozniej
5. tak jak 2.
2-3 godziny pozniej
6. paczka ryzu z tunczykiem 100g
2-3 godziny pozniej
7. 30g bialka (serwatka+jajeczne+kazeina) + 300ml mleka
jestem na takiej diecie juz od dluzszego czasu. waze 65kg
pomyslalem zeby dodac tylko lyzke oliwy z oliwek
co o niej sadzicie spece? hehe