Dieta do Oceny !

Mam 18 lat waże 70kg. przy 188 cm. Dieta na masę.

ilość białka na kg masy [g] : 1,7
ilość węglowodanów na kg masy [g] : 5
ilość tłuszczu na kg masy [g] : 1,65

Zapotrzebowanie:
Ilość białka [g] 119
Ilość węglowodanów [g] 350
Ilość tłuszczu [g] 116

Dzienne zapotrzbowanie na kalorie 2916

Śniadanie:
Płatki Owsiane 30g
mleko zaw.2,0 % tłuszczu 350g
Chleb razowy pełnoziarnisty 120g
Oliwa z oliwek 15g.
2 jaja kurze całe 110g

II śniadanie :
Zupa Grochowa 300g
Chleb razowy pełnoziarnisty 120g

I Posiłek :
3 Bułki Grahamki 150g.
Szynka z Indyka 45 g.
Oliwa z oliwek 20 g.
Banan 50g.


II Posiłek : (obiad Starszej :D)
Jogurt morelowy 450g.
Chałka 50g. .
Orzechy włoskie 20g.

I Kolacja :
Tuńczyk w Oleju 100 g.
Oliwa z oliwek 15g. .
Chleb żytni razowy 100g.

Łączna ilość wszystkich posiłków [g]:
Ilość produktów w [g] 2020
Białko [g] 133
Tłuszcze [g] 113,325
Węglowodany [g] 407
Kcal. 3040

Zrealizowny procent dziennego zapotrzebowania [%] :
Białko 112 %
Tłuszcze 98%
Węglowodany 116%
Kcal. 104 %

Dostarczona ilość na kg masy ciała [g] :
Białko [g] 1,9
Tłuszcze [g] 1,6
Węglowodany [g] 5,8

Tunczyka daj w sosie własnym, zupe grochowa zamien na cos innego, jogrut morelowy zmien na kefir lub naturalny, wiecej warzyw daj, Reszta ok.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-02-28 23:08:41

dziwi mnie jedna rzecz, twoje zapotrzebowanie na bialko wynioslo ok 130 g , niestety nie widze w twojej diecie porduktow ktore by zaopatrzyly twoj org w taka ilosc bialka ( nie ma zadnych piersi z kurczaka , wlowiny, malo ryb jest, tylko tunczyk itd) jedyne produkty w twojej diecie ktore maja dosc spora ilosc bialka to jajka, szynka z indyka i tunczyk ( moze cos przeoczylem).. czy aby na pewno dobrze wyliczyles zawatosc bialka w porzywieniu. Usprawiedliwe swoja podejrzliwosc... otoz w mojej diecie zapotrzebowanie na bialko tez wynosi ok 130 g i znajduja sie w niej piesri z kurczaka ok 150g, szynka z indyka 45g, kilka jajek, makrela wedzon, tunczyk w sosie wlasnym itd i musze powiedziec ze bialka jest akurat na styk, wiec sprawdz czy aby na pewno dobrze obliczyles bialeczko

POZDRO

chałke wywal i daj pełnoziarniste pieczywo

dzięki za odp. Wszytko jest dobrze policzone bo robiłem to na programie thorna.Nie ma zbyt dużo białka bo codziennie jeść Kurczaka chyba nie będe.A układam sobie całą rozpiske na cały tydzień.A to jest Środa.