Tłuszcze: 85 g
Węglowodany: 350 g
Śniadanie:
40/90/20
Kefir 400g
Płatki Owsiane 80 g
Białko jaja kurzego 60 g
Rodzynki suszone 25 g
II Śniadanie:
10/60/20
Jabłko 400 g
Rodzynki 20 g
Jajko 80 g
3 kapsułki tranu
Obiad:
40/80/10
Ryż 100 g
Pierś z indyka 170g / 4 Białka i 1 Żółtko Jaja
Margaryna 10 g
Po treningu:
40/70/5
Zaraz po treningu:
2 banany
Ryż 80 g
Pierś z indyka 50 g
Tu jeszcze jakies białko
Kolacja:
30/50/30
Ser twarogowy chudy 100 g
Mleko 250 g
Chleb żytni razowy 75 g
Margaryna 20 g
Prosze o ocena.Aha jestem poczatkujacy i troche sie meczylem nad wyliczeniem tego wszystkiego ;/ Co zmienic co dodac co ujac.Aha sam bede to jeszcze troche urozmaical zeby nie bylo monotoni w posilkach.
HATTRICK NEVER ENDS-www.hattrick.org
You'll never wlak alone!-www.fcliverpool.pl