KLATA:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 14
2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 14
3.
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x 14
TRICEPS:
1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4x 12
2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x 12
3. POMPKI NA PORĘCZACH (nie wiem ile serii i po ile powtorzen)
_______________________________________________________________________________________
PLECY:
1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE): 3x 14
2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: (nie wiem ile serii i po ile powtorzen)
3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (nie wiem ile serii i po ile powtorzen)
BICEPS:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x 12
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3x 12
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: (nie wiem ile serii i po ile powtorzen)
_______________________________________________________________________________________
BARKI:
1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 3x 14 (nie wiem ile serii i po ile powtorzen)
2. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3x 12 (nie wiem ile serii i po ile powtorzen)
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ: 3x 12
4. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 3x 12
nad nogami jeszcze pomysle
Maniek87 mozesz cos jeszcze podpowiedziec jak Ty cwiczysz i ile dni w tygodniu
moze ktos cos jeszcze dodac o treningu aerobowym w dni wolne i czy po silowni nie bedzie przeciwskazan zeby sie troche porozciagac
Zmieniony przez - brebart11 w dniu 2005-03-02 19:01:57