Co myślicie o tym treningu?

Poniedziałek: Klatka, Triceps

1. Wyciskanie płaskie 1s12x 2s10x 3s8x 4sMAX 5s(zmniejszam ciężar)MAX (prgresja)
2. Wyciskanie sztangielek w skosie 1s12x 2s10x 3s8x 4sMAX (progresja)
3. Rozpiętki 1s10x 2s10x 3s10x (stały ciężar)
5. Pomki na poręczach 1sMAX 2sMAX 3sMAX
6. Fancuskie wyciskanie 1s10x 2s10x 3s10x (stały ciężar)

Wtorek: Plecy, Biceps, Przedramie

1. Podciąganie na drążku 1sMAX 2sMAX 3sMAX
2. Górny wyciąg za kark 1s12x 2s10x 3s8x (progresja)
3. Górny wyciąg do klaty 1s12x 2s10x 3s8x (progresja)
4. Dolny wyciąg 1s12x 2s10x 3s8x (progresja)
5. Wiosłowanie 1s12x 2s10x 3s8x (progresja)
6. Hampna na stojąco 1s12x 2s10x 3s8x (progresja)
7. Modlitewnik 1s12x 2s10x 3s8x (progresja)
8. Nawijanie ciężarka 1sMAX 2sMAX 3sMAX (stały ciężar)
9. Nawijanie sztangi podchwytem 1s10x 2s10x 3s10x (stały ciężar)

Czwartek: Bary, Kaptury, Dół klaty

1. Wyciskanie zza głowy 1s12x 2s10x 3s8x 4sMAX (progresja)
2. Wznosy sztangielek bokiem 1s10x 2s10x 3s10x (stały ciężar)
3. Podnoszenia ciężarek w opadzie 1s10x 2s10x 3s10x (stały ciężar)
4. Szrugsy 1s12x 2s10x 3s8x (progresja)
5. Wyciskanie głową w dół 1s12x 2s10x 3s8x (progresja)
6. Wyciskanie sztangielek głową w dół 1s10x 2s10x 3s10x (stały ciężar)
7. Przenoszenie 1s10x 2s10x 3s10x (stały ciężar)

Co o tym myślicie? Co byście zmienili? Z treningu tymczasowo zostały usunięte nogi. Dzięki.

Zapomniałeś o czymś w poniedzialek ?? masz cwiczenie 3, a potem odrazu 5 ! Pewno tam miales przenoszenie . ZA DUZO NA KLATKĘ plaska 4, skos 4, ew. albo 3-4 serie rozpiętek albo przenoszenia (1 ćwiczenie izolowane wystarczy na klatkę).

Co do pleców powtarzasz cwiczenie --> 1,2,3 --> jezeli podciąganie nie idzie Ci dobrze, to rób 3 serie z czyjąś pomocą, a ze ściągania rob tylko JEDNO - np. 4serie 12/10/8/8-6 - lepsze wg mnie jest do klatki , bo jest bardziej bezpieczne dla stawow. Ewentualnie mozesz robic zmiane co 2 tyg. --> 2tyg.-do klatki, nastepne 2 tyg. za kark i tak przez okres 10-12 tygodni. To samo z dolnym/wiosłowaniem rób co 2 tygodnie lub co 3tyg jedno z nich a zamiast drugiego daj szrugsy. Dodaj coś na dolny odcinek pleców (martwy, skłony na lawce rzymskiej, lub sklony na 'dzień dobry' ) Na przedramie jedno ćwiczenie po treningu plecow i bica bedzie WYSTARCZAJĄCE!

CZyli trening np. taki :
Podciaganie 3*max
sciaganie do klaty/za kark - 3*12/10/8 (zmiana co 2 tyg.)
dolny/wiosło - 3*12/10/8 (zmiana co 2-3 tyg.)
coś na dolny , np.martwy 3*12/10/8
szrugsy 3*12/10/8
3-4 serie na bica, 2 serie na przedramiona

Co do treningu czwartkowego - wywal szrugsy, wycisk, bozcne i unoszenie w opadzie wystarczy. Co do dołu klatki, moze byc troche problemow po treningu barków - ale mozesz zrobic...4 serie wycisku głową w dół 12/10/8-6/7-6 i 3serie przenoszenia 3*12-10 (stały ciężar) Jezeli bedzie robil przenoszenie, to w pniedzialek rob rozpietki !

Jakbyś mi tego nie mógł powiedzieć na siłowni...

na siłowni to ja nie mam czasu na pogawędki nie chce siedziec po 2h-2.5h na silce