Plan na mase poprawcie!!

Mam 18 lat cwicze 10 miesiecy waze 77 kg 178 wz. ostatnie 3 mies
ulozylem trening cel masa skorygujcie poprawcie

poniedzialek klata+triceps
1 wyciskanie na poziomej 12/10/8/8 progresja
2 wysiskanie sztangielek na skosie glowa w gore 4x10
3 rozpietki skos glowa w dol 4x10
4 wyciskanie francuskie lezac 12/10/8/8 progresja
5 prostowanie ramienia ze sztangielka lezac 4x10

sroda plecy+biceps+przeramie
1 podciąganie do karku szer. uchwyt{cienko mi to idzie robie 8X5 powt)
2 wioslowanie koncem sztangi 4x10
3 wyciskanie sztangi na modlitewniku 12/10/8/8 progresja
4 sztangielki stojac 3x12 (supinacja)
5 wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem stojac 12/10/8/8 progresja

piatek barki
1 wysikanie sztangielek stojac 4x10
2 wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8/8 progresja
3 unoszenie sztangielek bokiem wzdluz tulowia 4x10

"wysikanie sztangielek stojac"

Lepiej zrezygnuj z tego cwiczenia, f.iut Cie rozboli...

Zmieniony przez - polyester w dniu 2005-03-01 21:14:31

poniedzialek klata+triceps
1 wysiskanie sztangielek na skosie glowa w gore 12,10,8,8
2 wyciskanie na poziomej 12/10/8/8 progresja
3 rozpietki skos glowa w dol 4x10
4 prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 progresja
5 wyciskanie francuskie lezac 12/10/8 progresja

sroda plecy+biceps+przeramie
1 podciąganie do klatki szer. uchwyt 4xmax
2 wioslowanie koncem sztangi 12,10,8,8
3 szrugsy 4x20
4 kłony na rzymskiej lub dzien dobry 3x15
5 unoszenie ramion ze sztangą 12,10,8,8
6 unoszenie ramion z hantlami suplinacja 3x10

piatek barki
1 wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8/8 progresja
2 unoszenie sztangi wzdłuż ciała do brody 12,10,8,8
3 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x10


o to twój plan po przeróbkach...
wskazówka odemnie naucz sie nazw poprawnych cwiczen przyda ci sie to....

co do pleców to jak sie wyrobisz do klatki to bedziesz mógł na przemian klatka kark klatka kark podciągac sie narazie rób 4 serie tyle ile dasz rade niech cie kolega trzyma za nogi zebys był stabilniejszy

poniedzialek klata+triceps
1 wyciskanie na poziomej 12/10/8/8 progresja
2 wysiskanie sztangielek na skosie glowa w gore 4x10
3 rozpietki skos glowa w dol 4x10
4 wyciskanie francuskie lezac 12/10/8/8 progresja
5 prostowanie ramienia ze sztangielka lezac 4x10
to jest ok
sroda plecy+biceps+przeramie
1 podciąganie do karku szer. uchwyt{cienko mi to idzie robie 8X5 powt)
na drazku 4x max
2 wioslowanie sztangą 12/10/8/8 tesh progresja bo cwiczenie złozone
3.MC 12/10/8/8
4.szrugsy

3 wyciskanie sztangi na modlitewniku 12/10/8/8 progresja to nie jest wyciskanie tylko prostowanie ramion i sie nie robi progresji
4 sztangielki stojac 3x12 (supinacja)
5 wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem stojac 12/10/8/8 progresja
poza tmy biceps 1 złożone 1 izolowane jeśji po 4 serie np uginanie stoją csztangą 12/10/8/8 i hantlem o kolano 4x10
piatek barki
1 wysikanie sztangielek stojac 4x10 to sobie daruj
2 wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8/8 progresja to zrób pierwsze
tutaj zrób podciaganie wzdłuż tułowia też progresje
3 unoszenie sztangielek bokiem wzdluz tulowia w opadzie 4x10


hmmm nóg nie robisz?? wiele ludzi olewa ta partie ale potem śmiesznie sie wygląda z rozbudowaną górą i małymi nóżkami
pozdro

EDIT znowu ktoś mnie wyprzedził

Zmieniony przez - Tunder w dniu 2005-03-01 21:39:22