MiSia_extaSya
...
otoz mam dylemat chodze na silowie i nie ma odpowiedniej osoby ktora moglaby mnie pokierowac jak mam cwiczyc. Jak cwiczyc aby uwydatnić biust? Chodzi mi np. o cwiczenie na atlasie.... Ile robic seri i powtorzen i z jakim obciazeniem???
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Hej Misia Klatke piersiowa u kobiet ćwiczy się tak samo jak u mezczyzn z wyjatkiem powtórzen
Atlas
Rozpietki 4serie-15powtórzen
Wyciskanie 3serie-15powtórzeń
niewiem czy wykonujesz wyciskania sztangi na ławeczce
Jak tak to wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4serie-12powtórzen
te 3 ćwiczenia powinny pomuc
Atlas
Rozpietki 4serie-15powtórzen
Wyciskanie 3serie-15powtórzeń
niewiem czy wykonujesz wyciskania sztangi na ławeczce
Jak tak to wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4serie-12powtórzen
te 3 ćwiczenia powinny pomuc
...
Napisał(a)
cięzar musisz tak dopasowac żeby konczac pierwsza serie mogła jeszcze wykonac conajmniej 2 wa powtórzenia
...
Napisał(a)
ja robię tylko na skosnej ławce wyciskanie sztangi (mozesz zacząć od pustej) i ściaganie na bramce - świetnie modeluje biust,również polecam unoszenie sztangielki za głowę leżąc w poprzek ławki poziomej,rozpiętki też,ale nie za szeroko,butterfly jest dobry.
być silnym znaczy być pożytecznym
MÓJ TEST SYNTRAXA --> http://www.sfd.pl/temat257874/
...
Napisał(a)
to i ja coś dodam od siebie :P
-wyciskanie stangietek na ławce skośnej z głową do dołu 4x10 (zacznij od 3kg)
-wyciskanie poziome (na przyrządzie)4x15 (zacznij bez obciążenia)
-rozpietki (ławka skośna) 4x10 (zacznij od 3kg)
sukcesywnie zwiekszaj obciążenie o 0,5kg-1kg
ewentualnie zawsze stary ale jary butterfly %)
Zmieniony przez - Rogue w dniu 2005-03-10 23:26:09
-wyciskanie stangietek na ławce skośnej z głową do dołu 4x10 (zacznij od 3kg)
-wyciskanie poziome (na przyrządzie)4x15 (zacznij bez obciążenia)
-rozpietki (ławka skośna) 4x10 (zacznij od 3kg)
sukcesywnie zwiekszaj obciążenie o 0,5kg-1kg
ewentualnie zawsze stary ale jary butterfly %)
Zmieniony przez - Rogue w dniu 2005-03-10 23:26:09
..Mo` NRG...
...
Napisał(a)
misia jak to możliwe , że na siłowni nie ma osoby , która mogłaby Tobą pokierować? Na każdej siłowni musi być instruktor. Przecież gdy idziesz tam pierszy raz , ktos musi Ci pokazać do czego jaki sprzęt służy i jak go uzywać i w jaki sposób poprawnie wykonywać ćwiczenia...
..Mo` NRG...
...
Napisał(a)
no niestety mozliwe...;-( jest taka klientka ktora niby jest od tych spraw, ale niestety kazdemu co innego mowi, sama nie wie co jest piec......
MiSia_extaSya
Poprzedni temat
DO expertow (sw+silka)
Następny temat
Niedobor jakich witamin powoduje czeste skurcze miesni??
Polecane artykuły