na mase 3 razy w tygodniu dla kickboksera ;)

od przyszłego tygodnia chciałbym ćwiczyć według takiego planu

wtorek - biceps 12 serii po 15/8 powtórzeń
czwartek - przedramiona i barki - kazda partia po 12 serii po 12/10/8 powt.
sobota - klata 16 serii po 12/10/8/6 powtórzeń

oprócz tego mam 3 razy w tygodniu kick boxing (pon., środa i pt.)
waże 67 kilo, diete własnie zaczynam robić, moim zamierzeniem jest przytycie 5-8 kg. w dwa miesiące

co do sposobów ćwiczeń danych parti miesniowych to staram się ćwiczyć na kilka sposóbow według podęcznika kulturysty, co 4-6 serii zmieniam ćwiczenie np. na barki robie podnoszenie sztangi 6 serii a potem podnoszenie sztangielek w skłonie, na nogi nie ćwicze bo są dla mnie ok, chyba nawet za bardzo ze względu na bieganie

Bieganie to nie to samo...
Nie ma pleców i tricepsów.

co bys proponował ? możesz pomóc ?

zapomniałem dodac brzucha

wtorek - biceps 12 serii po 15/8 powtórzeń
czwartek - przedramiona i barki - kazda partia po 12 serii po 12/10/8 powt.
sobota - klata 16 serii po 12/10/8/6 powtórzeń, brzuch 6 serii po 30 powt.

na razie cwicze w domu, mam ławke (skosna i prosta) dwa gryfy, ławke do brzuszów i póki co 40 kg. nakładu

No ja akurat ekspertem nie jestem, ale poczekaj chwilkę, zleci się zaraz kupa ludzi którzy Ci z planem pomogą, a w tym czasie:
POSZUKAJ NA FORUM :D Wyszukiwarka jest i działa, a poza tym wystarczy Ci przejrzeć kilka stron wstecz i znajdziesz mnóstwo wątków o planach. :)

Jeśli kickboxing to spróbuj tego

wielkie dzieki, teraz musze sms wysłac by te sogi porozdawać
jeszce raz wielkie thx !