dieta do oceny

1 posiłek 7:00) makaron 100g
twaróg 125g
jogurt naturalny 100g
kapsułka tranu


2 posiłek 10:30) śniadanie, czyli chleb z szynką lub serem + owoce

3 posiłek 14:00) obiad w szkole, tez zalezy co podadzą...

4 posiłek 16:30) ryż 150g,
5 jaj
30g oliwy z oliwek

----17:30 trening----

zaraz po treningu 30g miodu

5 posiłek 19:30) ryż 150g,
twaróg 150g
jogurt 125g

oki

6 posiłek 22:00) twaróg 150g
jogurt 100g
2 kapsułki tranu
_______________________________

do tego dochodzą jeszce owoce, jakies surówki itd.

Prosze o ewentualne poprawki

tam u góry nie 125 g twarogu (1 posilek) tylko 100g. Niewielka róznica, ale rzucilo mi sie w oczy ;-P

ile wazysz?
jakiu cel?
wyliczyles zapotrzebowanie?
daj wiecej tluszczy, szczegolnie tych zdrowych.
dodaj warzywa, orzechy, pestki.
nie jedz tyle twarogu bo Ci bokiem wyjdzie


Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-03-02 17:23:15

jw.

moja waga to 74kg. Cel ----> masa :)

za duzo produktow z mleka, ten makaron to jaki razowy?, lepiej zastap go owsianka :)