Pomóżcie ułozyć ???

cze mam proźbe w poprawie mojej dietki stosuje ja od dwóch miechów i są efekty ale troszke nabrałem tłuszczyku w sumie jak sie cwiczy na mase to norlmalrn ale co za dużo to wieceie... wygląda ona mianowicie tak Sniadanie 6:30 2 bialka z jajek 100g płatków owsianych i 0.5 l mleka 2śniadanie 11:30 trzy kromki chleba razowego z szynka i z indyka obiad 14:15 100g ryżu jakieś warzywko i owoc i warzywko i szklanka mleka Trening po treningu 100g makaronu i 150 g sera bialego i kolacja o 21:00 100g ryżu jogurt 0.5l i 2 białka z jajka

brak ci zdrowych tluszcz,troche nie odpowiednie pokarmy,poczytaj moj post robimy duza mase-fakty nie mity by qaz

Okej poczytam ale cio mi radzisz zmienić bardzo prosze napisz co byś dodał i kiedy a co wyżucił lub zmniejszył

6:30 2 bialka z jajek 100g płatków owsianych i 0.5 l mleka

2 cale jaja,50g platkow,orzechy wloskie i mleko,5ml tranu

2śniadanie 11:30 trzy kromki chleba razowego z szynka i z indyka obiad

jablko,chleb razowy,szynka z idyka

14:15 100g ryżu jakieś warzywko i owoc i warzywko i szklanka mleka

slatka warzywna,ryz/kasz 100g ,piers z kurczaka,20g oliwy z oliwek

Trening po treningu 100g makaronu i 150 g sera bialego

oki

i kolacja o 21:00 100g ryżu jogurt 0.5l i 2 białka z jajka

tunczyk w wodzie+oliwa z oliwek 40g

dzięki ci serdeczne jestes spoko gościu a powiedz mi moge pić miód z woda po treningu???

Mozesz miod odrazu po treningu, ew. carbo, wafle, itp

możesz ale lepsze carbo

dzięki wam za wszystkie odp jesteście cool pomogliście mi nie moge już dac soga bo już głosowałem na ten temat i dąłem sogazca ale wielkie dzięki

dzieki wystarcza ale carbo kup ,goraco polecam

Ja rowniez