wytrzrmałość

siemanko!!mozecie mi napisac jakies ogolne zasady treningu na wytrzymalosc?? szukalem w wyszukiwarce i nic tam nie znalazlem;/ w atlasie tak samo;/

pozdro

Napisz cos wiecej o sobie

bondziu ty tępaku przeciez on chce ogólne zasady czytaj dokłądnie

Cykl (etap) II
Jest to cykl poswiecony pracy nad wytrzymałością miesni. Charakteryzuje się on duza ilością powtórzeń powtórzeń seriach oraz krotkimi max 60sek. Odpoczynkami miedzy seriami, a max 2min. Miedzy ćwiczeniami.
Kazda partia miensiowa trenowana raz w tygodniu.


PONIEDZIALEK

Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 s. 12-16p
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 12-16p
- Rozpiętki na ławce poziomej 4 s. 12-16p
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s. - 12-16p
- Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 s. - 12-16p
Brzuch
- Spięcia na ławce poziomej 4 s. - 25-35p
- Unoszenie nóg w podporze na poręczach lub w zwisie na drazku 4 s. - 25-35p

ŚRODA
Uda
- Przysiady ze sztanga 4 s. 25-35p
- Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud lub 4 s. 20-25p
- Martwy ciąg (nogi proste) 4 s. 25-35p
Łydki
- Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 s. - 25-35p
- Wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach, siedząc 3s. 25-35p

PIĄTEK

Mięśnie naramienne
- Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3 s. - 12-16p
- Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 4 s.-12-16p
- Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia 4 s. -12-16p
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3 s. - 12-16p
Kaptur
- Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 12-16p
Mięśnie trójgłowe ramion
- Pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami) 3 s. - 12-16p
- Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s. - 12-16p
Mięśnie brzucha
- Wznosy tułowia na ławce skośnej 3 s. -15-20p
- Wznosy nóg na drążku 3 s. 25-35p (lub max. Ilość powtórzeń, im wiecej tym lepiej)

IV dzień

Mięśnie pleców
- Podciąganie na drążku podchwytem 4 - 15-20p
- Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 4 s- 15-20p
- Skłony ze sztanga na karku 4 s. - 25-35p

s - ilość serii
p - ilość powtorzen

Ogólnie to tak:krótkie przerwy miedzy seriami i dość duże ciężry.

a jaka ilosc powtorzen przy "dosc duzych ciezarach"??

Zapytaj sie orzeszqa ciekawe czego nie napisal ci tych zasad D

to co z tą iloscia powtorzen??

mozna łaczyc trening na sile i na wytrzymałość?? jak tak to dajcie tez jakies zasady jak taki teranig polaczyc i ułorzyc!!

pozdro

odpowie mi ktoss czy nie??

Cierpliwosc to jedna z cnót - pamietaj

Powyzej masz przykladowy plan i ogolne zasady treningu wytrzymałościowego.

Najpierw pracujesz nad jednym, potem drugim.

Czyli wytrzymalosc pozniej najlepiej siła, pozniej trening typowo na mase.