moje ckd - rzuccie okiem

waga: 89kg
wzrost: 185cm
wiek: 22lata
zapotrzebowanie jkaie ustalilem: 2300kcla
bialko: 180g
ww: 30g
tluszcze: 162g

1 posilek 8:00 waga bialko tluszcze ww(strawne)
- makrela wedzona 200 41,5 31 0
- oliwa z oliwek 20 0 20 0
suma: 41,5 51 0

2 posilek 11:00
- ser bialy chudy 170 33,5 1 6
- oliwa z oliwek 30 0 30 0
suma: 33,5 31 6

3 posilek 14:00
- piersi z kurczaka 200 43 2,5 0
- oliwa z oliwek 40 0 40 0
- brokuly 150 4 0 7
suma: 47 42,5 7

4 posilek 18:00
- 4 jaja gotowane 220 22 17 1
- smietana 18% 100 2,5 18 3,5
- otreby przenne 20 3 1 4
suma: 27,5 36 8,5

5 posilek
- tunczyk w wodzie 130 27 1,5 0


SUMA: 177 160 22

Otreby dalbym w 1 posilku. Jakis tranik, olej lniany, orzechy czasami i bedzie ok.

mi ta smietana jakoś niepasuje
już bym wolał żółty ser

to po prostu zamienie 1 posilek z 4 i bedzie git
jesli chodzi o orzechy to owszem od czasu do czasu beda, ale to jest moj punkt wyjscia
smietane jednak zostawie jak jest - za zdrowo by bylo bez niej eheh

zatwardzenie gwarantowane
ale jak na ckd to jest ok, moze tylko troche wiecej warzyw

wlasnie tez myslalem zeby troche zieleninki dorzucic. np pare listkow kapusty pekinskiej - moze byc?

moze, do tego troche ogorka, cebulki i salateczka gotowa