plan

trenuje systematycznie od 3 lat!wiek 20lat
trenuje 4razy w tygodniu:
poniedzialek-klata(lawka prosta(progresja12-10-8-6-4-2 ruchy obecnie ciezarem 120kg),wyciskanie i rozpietki w skosie4x8-10,pompki na poreczach z obc.20kg 4x10),triceps(francuskie jednoracz3x8,prostowanie na wyciagu4x12)
wtorek-barki(wyciskanie hantlami25kg 4x10,wznosy bokiem i w opadzie),plecy(podciaganie na drazku 4-5x10,ciagi progresja do ciezaru 140kg po 6 ruchow) ,nogi(siady progresja koncze 130na 4 ruchy)
czwartek-klata(j.w.zamiast pompek na poreczach waskie wyciskanie),biceps(uginanie z hantelkami 4x12,uginanie w opadzie 4x12)
piatek-barki(j.w.,plecy-podciaganie na drazku3x8,podciaganie sztangi w opadzie 4x8 ciezarem 70kg)
dlugosc przerwy miedzy seriami 2min
jakie rezultaty przynosi trening?poczatkowo wzrost sily,masy po okolu 3miesiacach ciagla stagnacja!!!!!!!!!
moje cele?nowy plan ukierunkowany na wzrost masy(raczej suchej)i sily pod katem planowanego cyklu!
mozliwoscie czasowe:moge trenowac od poniedzialku do piatku!trenuje w klubie wiec sprzetu jest duzo!