Suplementacja dla Kolarza

Witam.
Posta zakładam dla kolegi który jeździ dosyć dużo na rowerze..
Pamietam, że p. Szukała albo p. Ambroziak prowadził badania wraz z kolarzem nad odpowiednim napojem (w którym było bodajże carbo i olej MCT plus woda oczywiście ). Niestety nigdzie nie mogę znaleźć tego posta ..
Chciałem się dowiedzieć jakie to były proporcję (wiem, że to indywidualna sprawa, ale przydałby sie jakiś punkt odniesienia). Czy o jakimś składniku zapomniałem?
No i korzystając z okazji, że już założyłem posta czy można mu coś jeszcze polecić, bo do tej pory podczas długich treningów (powyżej godziny) pił isostara a do tego zjadał snickersa ..
pozdrawiam i przepraszam za smiecenie

*cos dla kolarzy - https://www.sfd.pl/temat92560
https://www.sfd.pl/temat109741

Kumpel mi ostatnio mówił, że nie wolno mieszac Oleju MCT z wodą... mógłby ktoś potwierdzić lub zanegować :D?

Dudek mozna mozna, woda to chyba najbardziej neutralna rzecz i na nic raczej zle nie wplywa.

A mi ostatnio kolega powiedzial ze jak nie bede cwiczyl nog to mi klatka nie bedzie rosnąć - powaga..l-)

Tora- i miał w tym troszkę racji
Dzieki Dudek łap SOGa <nie wszedł już >
Poczekam na wypowiedź chyba p. Szukały bo wydaje mi się, że to on prowadził te ekperymenty z napojem
pozdrawiam

Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2005-03-02 23:02:58

moze mieszac Carbo w odpowiednich proporcjach - 30-40 gram na 1,5 litra wody bedzie ok

ponad to takze BCAA przed treningiem w celach zabezpieczenia energetyki pracy
olej MCT moglby brac takze przed treningiem a z tym laczeniem go w napoju to nie wiem

inozyna byla by takze dobrym wyjsciem
no i Aero 2

jesli sie ma akse to mozna znalezc wiele srodkow dobreych w danym momencie

Ripper, nie prowadziłem eksperymentów to co pisałem to była jedna z propozycji przygotowywania napoju energetycznego (sprawdziło sie miedzy innymi korzystnie na kolarzach) na okres dłuższej pracy mieśniowej. Ponizej podaje schemat:

1. 15 min przed wysiłkiem: roztwór zawierajacy 6% węglowdanów i 5% MCT, czyli na 0,5L wody - 30g węglowdanów - 25g MCT

2. Następnie co 20-40 min zmiana steżenia rozwtoru: schodzimy o 1% MCT i zwieskzamy o 1% węglowdany, aż dochodziny do roztworu docelowego: 10% węglowdanów i 1% MCT

Przedstawiony schemat jednak dotyczy długich wysiłków na poziomie profesjonalnym i mysle że na potrzeby treningu o jakim piszesz jest zbyt skomplikowany.

Proponuje uproszczoną wersje:

100)ml wody + 100g preparatu BX CARB BX (jest mniej słodki i pasuje do tego steżenia) + 40g MCT i.... w trasę

wody dajemy 1000ml, sorki

No wiem, że eksperymentów nie ale tak napisałem pół żartem-pół serio ..
Ale jaby na to nie patrzeć to były badania przeprowadzane metoda prób i błędów..
Bardzo dziękuję za odpowiedź, chciałem się jeszcze dowiedzieć czy oprócz tego napoju potrzebny byłby jakiś izotonik przy dłuższych treningach?
pozdrawiam

Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2005-03-03 12:31:30

ten napoj wlasnie pelni role napoju izotonicznego oraz energetyzujacego- kolega nie musi juz kupowac nic wiecej
MCT+Carbo w zupelnosci wystarcza
z suplementow moglby kupic BCAA

Wydawało mi się,że carbo jako izotonik nie do końca spełni swoją funkcję ale w takim wypadku OK
Co do BCAA impreza jest dosyć droga, kolega jest student a z kasą to wiadomo jak jest
No a Carbo i olej MCT są relatywnie tanie
Ale pogadam z nim niech sam się decyduje
SOGi nie powchodziły bo już dawno porozdawałem
pozdrawiam