Oceńcie moją diete na mase

Witam
Mam 17 lat i na 172 cm wzrostu waże 70kg. Ćwicze od 2 lat z długimi przerwami trwającymi nawet do 5ciu miesięcy . Regularnie trenuje od wrzesnia. Moim celem jest zdobycie masy miesniowej oraz siły.
Chciałbym abyscie ocenili moja diete oraz cos ewentualnie doradzili.
Mile widziane korekty :)

A oto dieta:

Posiłek 1 godz 8.00
100g płatków zbożowych + 400ml mleka + ser biały chudy + 100g chleb żytni razowy

POSIŁEK 2 godz 10.30
150g ciemnego pieczywa + 100g polędwicy wieprzowej (sopockiej)lub z indyka

POSIŁEK 3 godz 13.00
100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + warzywa + 30g oliwa z oliwek

POSIŁEK 4 godz 15.00
ODŻYWKA MEGA MASS 4000

Godz 15.30 KREATYNA 5 g + CARBO

GODZ 16.00 TRENING

GODZ 17.00
KREATYNA 5g + CARBO

POSIŁEK 5 Godz 17.40
ODŻYWKA MEGA MASS 400


POSIŁEK 6 Godz. 20.00
100g chleba + wędzona ryba (lub 100g tuńczyka w puczce)


POSIŁEK 7 Godz 21.40
ODŻYWKA MEGA MASS 400


22.20 SPAĆ

Pozdro

Nie bardzo wiadomo z tej dieti cokolwiek. Brak wyliczonego zapotrzebowania i wagi niektorzych produktow. Brak zdrowych tluszczy i warzyw. Kreatyna 30min przed treningiem to troche za malo gdzies z 1h ale wtedy masz posilek, nie lepiej rano? Gainer jako ostatni posilek to nie najlepszy pomysli i jako potreningowy tez. W pierwszym posilku za duzo wegli. Zacznij od zapotrzebowania i pozmieniaj wszystko.

kreatyna 30-40 min przed posilkiem ok, a posilek przedtreningowy 1,5-2h przed cwiczeniami.

jw.

To w takim razie co radzicie jakos ostatni posiłek na noc ? CO na sniadanie zeby bylo mniej węgli ?Gdzie wsadzic zdrowe tłuszcze i warzywa ?
Dlaczego gainer to nie najlepszy pomysł jako posiłek potreningowy ? Wszedzie pisze ze jest tak ok ?
Prosze o wytłumaczenie , rady i korekty
pozdro

Zdrowe tluszcze i warzywa dodajesz do posilkow. Gainer moze byc odrazu po treningu jak np carbo nie masz a pozniej posilek. Bierz gainera na poczatku dnia po pierwszym sniadaniu. Na noc bmoze byc zwyszajny posilek w zaleznosci od bilansu lub bialkowy ze zdrowym tluszczem i mniejsz iloscia ww lub bez.