Potrzebny dobry plan na Barki!!!!!

Witam potrzebuje dobry plan na rozbudowe miesni barkow szczegolnie bocznych miesni i tylnych
Dotychczasowy plan to wycisk zza glowy wymachy w opadzie podciaganie do brody lamanego gryfu
I czy dobrze ze przy barkach robilem kaptury czy nie lepiej przy plecach??
Prosze o rozpiske i o porade!
Z gory dziekuje!!!
Pozdrawiam!!!

Dobrymi ćwiczeniami są

Wyciskanie sztangi zza karku siedząc tutaj stosuj ciężary duże aby po dobrej rozgrzewce móc wykonac 10-8 powtorzen
Wznosy sztangielek bokiem stojąc tak 12-10 powtorzen
Wnosy sztangielek bokiem w opadzie 12-10 powtorzen.

Trudno napisac ilosc serii bo nie wiem ile trenujesz juz i jak wygladaja twoje barki. Postaraj dobrac ilosc serii i ciezar do wlasnych mozliwosci.
Dla wiekszej intensywnosci mozesz stosowac serie ze zmniejszaniem obciązenia w 2 ćwiczeniu (nacisk na boczne aktony barkow) lub serie łączone polaczenie cwiczenia 2 i 3 ( bok i tyl barku).
Robienie "kapturow" po barkach to dobry pomysl.
Powodzenia

Dobry trening na barki to taki, który nie spowoduje tej partii umięśnienia. Układając trening barków /jak zresztą i cały trening/ musisz pamiętać, że barki intensywnie pracują także przy treningu klatki, tricepsów, bicepsów, przysiadów(akutat tutaj intensywnośc pracy barków zależy od ułożenia dłoni na gryfie podczas przysiadów), pleców.
Jak więc widać używa się barków jako mięśni aktywnych lub stabilizatorów w większości ćwiczeń. Ludzie często popełniają błąd stosując duży objętościowo trening barków. Tymczasem zazwyczaj wystarczają 2 - maxymalnie 3 ćwiczenia - z czego co najmniej jedno powinno być wielostawowe / wyciskanie z klatki lub zza głowy, przyciąganie sztangi do brody stojąć/. W treningu kulturystycznym barków najistotniejsze jest ich czucie - mniejsze znaczenie ma natomiast ciężar. Stąd trzeba uważnie dawkować sobie ciężary, zeby nie doprowadzić się do stanu przetrenowania i co najgorsze - kontuzji.
Np mój trening barków / składa się z 3 serii rozgrzewki, 3 serii zasadniczych - jako pierwsze wykonuję wyciskanie zza głowy. A następnie robię 4 -5 serii wznosów sztangielek bokiem w opadzie tułowia /w przerwach między seriami izometrycznie napinam mięśnie barków/. Są to tylko 2 ćwiczenia, a na rozwój barków nie narzekam

Po prostu tak trzeba dobrać ćwiczenie, ich ilość i umiejscowienie treningu barków w planie treningu żeby ich nie przetrenować. W przypadku barków lepiej jest ich niedotrenować niż przetrenować

Chlopali wielkie dzieki ja bardzo podobna metode stosuje jak Wy!
Mysle ze z czasem bedzie wszystko ok!
Pozdro!