Problem z wyciskaniem na płaskiej

Elo ziomki! Ostatnio zauważyłem spory problem z klatą. Chodzi o to że dobrze się rozwija, ale nie idzie mi siła w wyciskaniu na płaskiej. Na skosie ćwiczę prawie takim samym ciężarem co na płaskiej, a to nie jest już śmieszne. Za nic nie mogę zwiększyć obciążenia zakladanego na sztangę ponieważ nie daję rady nim ćwiczyć. Ciągle musze ćwiczyć tym samym ciężarem. Czy to jest normalne zjawisko???
Czy ktoś z Was spotkał się z czymś takim??? Proszę o pomoc.

napisz wiecej o sobie wiek staz a najlepiej trening klaty tez wtedy bedzie latwiej ci

Rzecz normalna zwana stagnacją . Podaj swoj plan treningowy , moziliwe ze sa jakies błedy uniemozliwiajace rozwijanie siły. I podaj swoj staz treningowy.

Moim zdaniem po prostu źle wyciskasz - trzeba popracować nad techniką. Jest wiele możliwości: możliwe że opuszczasz gryf zbyt mocno na obojczyki, często też nieświadomie ludzie odrywają głowę podczas wyciskania, zwróć tez uwagę czy nie odrywasz podczas wyciskania nóg od podłoża. Przy robieniu wyniku w wyciskaniu istotny jest też sposób w jaki oddychasz - nie wolno zbyt szybko wypuszczać powietrza z płuc, gdyż to destabilizuje pozycję wyciskającego.

Powinieneś się też przyjrzeć swojemu treningowi. Jeśli zakładasz bicie rekordów na płaskiej ławce to to ćwiczenie powinno się wykonywać na samym początku treningu, a nie na jego końcu. Ciężko tez o rtekordy jheśli dzień wcześniej robiło się tricepsy lub barki /a niektórym przeszkadzać potrafi nawet zmęczony grzbiet/.
według mnie jednak powinieneś popracować nad techniką i dynamiką ruchu.
Pozdrawiam i powodzenia

moze to Ci pomoże https://www.sfd.pl/temat187974/ 

nightingal

Zgadza sie , po prostu głowna przyczyną jest tez nie zdecydowanie czy rozwijac kształt i wielkosc klatki czy tez siłe , bo razem nie da sie tego robic w oczekiwany sposób

Yakuza a czy masz jakiegoś linka lub coś inkszego, co precyzowało by trening klaty na wielkośś i kształt jako priorytet!!??

YaKuZa - masa lub siła jak mówią niektórzy.

Ale można tez mixować trochę trening. Np w przypadku klatki robi się trening siłowy połączony z metodami stosowanymi do budowania masy. Np. można kończyć wyciskanie na płaskiej - siłowe wyciskanie - 3 seriami w których tak dobierasz ciężar zeby wycisnąć go 8 i więcej razy. Oczywiście nie stosuje się wtedy 4 ćwiczeń na klatkę ale 2 maxymalnie 3.

Można też po siłowym treningu wyciskania na płaskiej zrobić klasyczny trening klatki sztangielkami. Było nie było to potrafi napompować mięśnie

Niestety przy takim treningu mieśnie się słabo regenerują, no i siła przyrasta duzo wolniej. Łatwiej też o kontuzję.

Warto od czasu do czasu poeksperymentować. Szczególnie przy dłuższym stażu.
Pozdrawiam

Moj staż około 11 miesięcy.

Trening
1.Wyciskanie na płaskiej 3 serie 10 powtórzeń
2.Wyciskanie na skośnej 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń
3.Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 serie 10-8 powtórzeń
Nieraz robię jeszcze na dopakowanie Linki 3 serie po 12 powtórzeń