Poczatek help !

Mam problem mam 184 cm wzrosty 65 kg. Ogólnie porażka :P chociaż nie wyglądam tak zle. Jem normalnie. Chciałbym przybrać na wadze przy okazji podszlifować klute ramiona i brzuszek. Najważniejszy problem to siłka jakoś nie mam tam z kimś iść. Co byście mi poradzili jak złamać pierwsze lody... jak trenować co brać jak się odżywiać ? sporo tu informacji. Może ktoś by mi pomógł ? Ty tu wszystkiego ze ja się pogubiłem.

PRZEDE WSZYSTKIM PRZECZYTAJ POSTY PODWIESZONE W DZIALE TRENING I ODZYWIANIE.o suplach pomysla za jakies 3 lata.podstawa to dieta i dobry trening.ja trenuje od dobrych trzech lat sam i nie narzekam
idzie samemu tylko troche tu przeczytaj i nie zapomnij koniecznie przejrzec www.kulturystyka.pl tam znajdziesz atlas cwiczeni i wiele odpowiedzi na twoje pytania
powodzenia

Gugcio bez przesady, 3 lata, do tego czasu siwe włosy mu wyrosną

Pytasz jak zacząć. Jak gugcio mówi, czytaj podwieszone posty w 'treningu' i 'odżywianiu'. Tak jest napisane co jest dla ciebie najlepsze. Zacznij interesować się dietą, bo to jest podstawa żebyś zaczął rosnąć. Odżywki póki co nie będą ci potrzebne, bo na początku będziesz rósł w oczach. Jak już będziesz więcej wiedział o diecie i będziesz takową posiadał to wtedy będziesz wiedział jakich suplementów potrzebujesz. Niedobór białka w diecie- kupujesz białko. Za mało węgli- gainer, carbo. Masz zastój(wcześniej niż po paru latach raczej nie wystąpi), kreatyna. Ale póki co nie zawracaj sobie tym głowy, ale ćwicz z głową

pare linków
https://www.sfd.pl/temat180609/ by czorcia7
https://www.sfd.pl/temat25239/ by macciej
dużo czytaj to szybko dowiesz się co i jak

poza tym 'atlas ćwiczeń' jest w tym samym pasku co wyszukiwarka, najedź na 'portal'

MI SWEET nie wyrosly zadne takie mam zdanie ze suplami lepiej za szybko nie zaczynac tylko wyciagnac z organizmu wszystko co ma przy diecie i treningu.widomo 3 lata to nie wynik badan ale w granicy trzech lat mozna powiedziec.ja bez odzywek w trzy lata zrobilem 27kg masy ale nie czystej miesniowej ale z 65kg na 92 to cgyba niezle aktualnie sie wspomagam gainerkiem MEGA MASS 4000 i zobaczymy jakie beda efekty.
pozdrawiam

jestem tego samego zdania co do odżywek, ale uważam białko, carbo i na masie gainera, jako bardzo przydatne. w końcu są w ich zawarte te same składniki spożywcze co w zwykłym jedzeniu tyle, że bardziej przystępnej formie. do uzupełnienia diety jak znalazł. jak mam biorę do budy gainera, zaraz po treningu dla zatrzymania katabolizmu carbo, pół godziny potem białko, chociaż ostatnio krucho z sianem i biorę tylko na noc. na masie dobrze jest między posiłkiem potreningowym a białkiem na noc zarzucić troche gainera, żeby ograniczyć katabolizm. to wszystko jedzenie tylko w innej formie.

miałem mega massa 2000 i byłem bardzo zadowolony, efekty było widać gołym okiem, ale oponka się zrobiła, mm4000 też jest niczego sobie

wiadomo ze oponka rosnie bo tam sa prawie same wegle. zobaczymy jakie bede ja mial efekty. narazie odczuwam w czasie treningu wieksza energi i wytrzymalosc.wale i wale pot sie leje a mi ciagle malo mysle ze przy dietce jakos pojde do gory!ale wszystko sie okaze w praniu