Szacuny
10
Napisanych postów
469
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
10393
Witam,
Mam problem z rozwinieciem miesni barkow. Cale ramiona mam dobrze zbudowane, ale barki to straszna porazka. Podczas treningu potrafie zrobic 4-5 serii nastepnie czuje dosc duzy dyskomfort w miesniach podczas cwiczen.
Szacuny
1812
Napisanych postów
6182
Wiek
40 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
64155
Z profilu klubowego tez nic nie wiemy jak masz dyskomfort to zmien cwiczenia na bardziej komfortowe:np wyciskanie sztangi w lezeniu na poduszkach???mawashi dobre???
a po za tym napisz wiecej co okreslaszmianem dyskomfortu albo pocztaj posty mawashiego na temat treningu barkow
Szacuny
10
Napisanych postów
469
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
10393
Problem polega na tym, ze nie wiem jak opisac ten dyskomfort. Po wykonaniu 4 serii nagle przy nastepnych juz nie daje rady podniesc ciezaru i czuje dziwne uczucie w miesniach. Nie jest to klasyczne "palenie" miesni jak po inych cwiczeniach, ale cos jakby "zalamanie" miesni. Zmniejszam ciezar i moge zrobic max 1-2 dodatkowe serie i juz wiecej nic. Po treningu nie czuje zmeczenia miesni barkow na tyle jak to przy innych grupach.
Cwiczenia:
Unoszenie ramion w bok za sztangielkami
Unoszenie ramion w bok w opadzie za sztangielkami
Szacuny
291
Napisanych postów
17217
Wiek
45 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
86319
Wykonujesz dwa izolowane cwiczenia na barki i nic wiecej?
Jak wyglada reszta treningu (plan tygodniowy) i czy laczysz trening barkow z innymi partiami miesni?
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
Szacuny
1812
Napisanych postów
6182
Wiek
40 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
64155
moze jestes przetrenowany albo cwiczenia wykonujesz nie poprawnie lub tez zaczynasz cwiczyc ze zbyt duzym ciezarem>Sproboj tez wymienic cwiczenia na inne wykonywac je z mniejszym ciezaram ale technicznie.proponuje na pocztaek:
wyciskanie sztangi za karku 3 x 10 - 12
wznosy sztangielek bokie 3 x 10 - 12
i wznosy sztangilek w opadzie tulowia 3 x 10 - 12
wiem ze ostatnie dwa cwiczenia wykonywales wczesniej ale ta sa dobre cwiczenia i nie ma po co raczej ich zmieniac!MYSLE ZE PROBLEM LEZY W rozgrzewce.przed przystapieniem do terningu rozgrzej je uzywajac wyzej wymienionych cwiczen z malym ciezarem bez odpoczynkow i dopiero pozniej przystap do cwiczen.ja mialem podobny problem jak ty dopiero po porzadnej rozgrzewce i zmniejszeniu ciezarow barki zaczely reagowac nie bola i sila wzrasta.
P.S a z czym laczysz trening barkow co wykonujesz pierwsze barki czy inny miesien i czy wykonujesz SZrugsy z barkami czy plecami.