sajlas
Wtrzymałośc to zdolonośc organizmu do wykonyawania pracy przez długi okres.Cecha ta ma duze znaczenie dla sportów walki. Walka toczy się przez kilka rund i przez ten czas zawodnik musi byc w pełni wydajny. Wytrzymałośc wiąże sie nie rozelwalniez odpornością psychiczna . Jezeli zawodnik potrafi zmobilizować się do maxymalnego wysiłku, to moze uruchomic rezerwy ukryte w organiżmie. Zawodnik mający odpowiednią motywację jest zdoly do wzniesienia się ponad swoje mozliwosci.
Trening wytrzymałościowy wiąże się z dużym wysiłkiem. Trener musi nastawić psychicznie zawodnika, aby ten w momentach zmeczenia nie przestawał ćwiczyć, lecz kontynuował prace.
Z wytrzymałością wiąże się równiez wydolnosc tlenowa i beztlenowa.Wydolnosc tlenowa jest bazą do kształtowania wydolności beztlenowej.Należwy wyprowacać w organizmie maxymalną przyswajalnośc tlenu zamienianego pózniej na energie.Najlepiej temu służa zajęcia lekkoatletyki terenowej, biegi i marszobiegi terenowe, krosy. Wykonuje sie je w podokresie przygotowania ogólnego.Pocztkujacy wykonuja biegi ze średnią intensywnoscia w czasie 10-20min. Po przebiegnieciu okreslonego odcinka mozna zarządzic przerwe. Długosc przerwy regulujemy poprzezpomiar tetna cwiczacych. Tetno nie powinno spadac ponizej 130 uderzeń w czasie biegu, lecz nie powinno wzrastac ponad 160 uderzeń. Zaawansowani wykonuja biegi od 30 do 60 min. Tętno powinno wykazywac 140-165 uderzń.
Trening lekkoatletyki terenowej polega na łaczeniu biegu ciągłegoz elementami rywalizacji i zmiennymi cwiczeniami ogólno rozwojowymi. W czasiemiedzy seriami biegu wprowadzamy zabawy z rywalizacją, na przykład kto doskoczy do gałęzilub który zespół (osoba) dobiegnia pierwsza do widocznego drzewa itp. Można wprowadzic wieloskoki ,skoki,rzuty, pchniecia-za pomoca wszystkiego, co znajdziemy w terenie.
Do rozwoju wytrzymałości mozemy zastosowac metode zmienna, polegająca na zmianie tempa wynosi od 1 do 10 min. Po biegu z maxymalnąszybkocią przechodzimydo biegu wolnego, lecznie pozwalamy tętnu spaśc poniżej 130 uderzeń.Gdy tętno dochodzi do 130 uderzeń, nastepuje przyspieszenie. Cłośc treningu nie powinna przekraczac 90 min. Metoda ta polecana jest dla zaaowansowanych.
Inna metodą rozwijania wytrzymałości jest metoda intewałowa. Metoda tą mozna wykonywac trening ogólny lub techniczny. Przykłademmoze byc trening na bieżni lekkoatletycznej. Dystans na przykład60 m dzielimy na odcinki:20, 40, 60m. Rozpoczynamy od czterokrotnego pokonania dystansu 20m. Po dobiegnieciu do lini 20m zawodnicy wracają truchtem do lini startu i ponawiają bieg sprinterski. N astepnie w ten sam sposób pokonujemy dystan 40 i 60m. Odpoczynek między kolejnymi seriami sprinti jest niepełny.Metode te mozemy wykorzystywać w podokresie przygotowania ukierunkowanego i przedstartowego.Wykonujemy kombinacje techniczne na łapy trenera (kolegi) lub worek pięściarski przez 30-90s z maxymalną intensywnością.Przerwa nie zapewnia pełnego wypoczynku.Wykonujemy od kilku do kilkunastu serii.Metoda ta dostepna jest dla zaawansowanych.
Generalnie ćwiczenia wytrzymałośći ogólnej wykonuje się w podokresie przygotowania ogólnego.
Pragnę zwrócić uwagę na wykorzystanie skakanki do cwiczeń wytrzymałościowych.Przyrząd ten można wykorzystywać w każdym podokresie treningowym. Na skakance wyrabiamy wytrzymałośc poprzez wykonywanie rund podskoków w róznym tempie, z przyszpieszaniem, w miejscu i ruchu.Ćwiczenia na skakance wyrabiają również koordynację ruchową oraz wdrażają nogi do pracy jak w czasie walki.
by m.baran&
Trening wytrzymałościowy wiąże się z dużym wysiłkiem. Trener musi nastawić psychicznie zawodnika, aby ten w momentach zmeczenia nie przestawał ćwiczyć, lecz kontynuował prace.
Z wytrzymałością wiąże się równiez wydolnosc tlenowa i beztlenowa.Wydolnosc tlenowa jest bazą do kształtowania wydolności beztlenowej.Należwy wyprowacać w organizmie maxymalną przyswajalnośc tlenu zamienianego pózniej na energie.Najlepiej temu służa zajęcia lekkoatletyki terenowej, biegi i marszobiegi terenowe, krosy. Wykonuje sie je w podokresie przygotowania ogólnego.Pocztkujacy wykonuja biegi ze średnią intensywnoscia w czasie 10-20min. Po przebiegnieciu okreslonego odcinka mozna zarządzic przerwe. Długosc przerwy regulujemy poprzezpomiar tetna cwiczacych. Tetno nie powinno spadac ponizej 130 uderzeń w czasie biegu, lecz nie powinno wzrastac ponad 160 uderzeń. Zaawansowani wykonuja biegi od 30 do 60 min. Tętno powinno wykazywac 140-165 uderzń.
Trening lekkoatletyki terenowej polega na łaczeniu biegu ciągłegoz elementami rywalizacji i zmiennymi cwiczeniami ogólno rozwojowymi. W czasiemiedzy seriami biegu wprowadzamy zabawy z rywalizacją, na przykład kto doskoczy do gałęzilub który zespół (osoba) dobiegnia pierwsza do widocznego drzewa itp. Można wprowadzic wieloskoki ,skoki,rzuty, pchniecia-za pomoca wszystkiego, co znajdziemy w terenie.
Do rozwoju wytrzymałości mozemy zastosowac metode zmienna, polegająca na zmianie tempa wynosi od 1 do 10 min. Po biegu z maxymalnąszybkocią przechodzimydo biegu wolnego, lecznie pozwalamy tętnu spaśc poniżej 130 uderzeń.Gdy tętno dochodzi do 130 uderzeń, nastepuje przyspieszenie. Cłośc treningu nie powinna przekraczac 90 min. Metoda ta polecana jest dla zaaowansowanych.
Inna metodą rozwijania wytrzymałości jest metoda intewałowa. Metoda tą mozna wykonywac trening ogólny lub techniczny. Przykłademmoze byc trening na bieżni lekkoatletycznej. Dystans na przykład60 m dzielimy na odcinki:20, 40, 60m. Rozpoczynamy od czterokrotnego pokonania dystansu 20m. Po dobiegnieciu do lini 20m zawodnicy wracają truchtem do lini startu i ponawiają bieg sprinterski. N astepnie w ten sam sposób pokonujemy dystan 40 i 60m. Odpoczynek między kolejnymi seriami sprinti jest niepełny.Metode te mozemy wykorzystywać w podokresie przygotowania ukierunkowanego i przedstartowego.Wykonujemy kombinacje techniczne na łapy trenera (kolegi) lub worek pięściarski przez 30-90s z maxymalną intensywnością.Przerwa nie zapewnia pełnego wypoczynku.Wykonujemy od kilku do kilkunastu serii.Metoda ta dostepna jest dla zaawansowanych.
Generalnie ćwiczenia wytrzymałośći ogólnej wykonuje się w podokresie przygotowania ogólnego.
Pragnę zwrócić uwagę na wykorzystanie skakanki do cwiczeń wytrzymałościowych.Przyrząd ten można wykorzystywać w każdym podokresie treningowym. Na skakance wyrabiamy wytrzymałośc poprzez wykonywanie rund podskoków w róznym tempie, z przyszpieszaniem, w miejscu i ruchu.Ćwiczenia na skakance wyrabiają również koordynację ruchową oraz wdrażają nogi do pracy jak w czasie walki.
by m.baran&
Krzysztof Piekarz
lewro
niwix
