Sprawdzcie moj plan....

Posta zakladam na prosbe kolegi....Wszelkie uwaagi i zmiany prosze kierowac pod nr gg 5708797 ....Z gory dziekuje w imieniu moim i jego...
Pozdrawiam
Oto plan:
poniedziałek klatka
wtorek plecy
środa wolne
czwartek barki+kaptury nogi
piątek biceps+triceps
sobota wolne
niedziela wolne

klatka :
wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8
wyciskanie na ławce skośnej pod kontem 12/10/8/8
rozpietki 3x12
butterfly 3x12

plecy :
przyciąganie drążka zza kark 12/10/8
przyciąganie drążka do brzucha 12/10/8
przyciąganie hantli do klatki piersiowej z oparciem o ławkę 3x 10
martwy ciąg 12/10/8/8

triceps :
wyciskanie francuskie sztangi 10/8/6
prostowanie ramion na wyciągu 3x10
wyciskanie francuskie jednorącz 3x10

biceps :
stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 12/10/8/8
młotkowy chwyt hantelki i uginanie ramion 3x10
uginanie hantelki z łokciem opartym o udo 3x10
barki :
Wyciskanie sztangi zza karku 15/12/10/8/8
Wznosy ramion bokiem 4x12
wznosy w opadzie tułowia 4x12
Szrugsy 4x12
Nogi
1.Przysiady 15<12<10<8=8
3.Prostowanie nog maszyna 3-4x 12
3Wspiecia na palce 3-4x 12

............

aha...koles ma 18lat i cwiczy 5mies....

Na początek ja nie radziłbym ćwiczyć cały tydzień, ale 3, 4 razy w tygodniu.np.
Pn.Klata + triceps
Śr. Plecy + bic + przedr
Pt. Barki + nogi
Oczywiście możesz troche to zmienić. Ale nie zrób tak że bedziesz miał 2 duże partie mięśni w jeden dzień. I chyba masz troche za dużo seri na klate. Wywal butterfly

hicior cos zle doczytales%) on ma 4 dniowy plan treningowy
a teraz moje rady:
klatka : buterfly albo rozpietki jedno wywal
barki : zamist wznosow bokiem daj podnoszenie sztangi wzdluz tulowia
reszta jest ok! tylko niech idzie do odzywiania po diete a do suplementacji po odzywki%)

Ja bym na bica i trica zrobil 2 cwiczenia po 4 serie