Poniedziałek Dzień 1 Klata - Triceps
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ciężar około 24 kg 4 serice po 25 powtórzeń
-Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej waża one po 5kg 3 serie po 12,15,20 powtórzeń
-Pompki z szerokim rozstawem rąk 2 serie po 20 powtórzeń
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia cięzar około 24 kg 3 serie 8,10,12 powt
-Wyciskanie francuskie talerz 15kg 2 serie 6,8,10 powtórzeń
-Wtorek - dzień wolny
Środa Barki-Nogi
-Sztrugsy 4 serie po 12,15,20 powtórzeń ciężar ok 24 kg sztangi
-Podciąganie końca sztangi w opadzie 24 kg 3 serie 12,15,20
-w tym dniu biegam
-przysiady 2 serie po 20 powtórzeń
Czwartek - wolny dzień
Piątek - Plecy-Biceps-Przedramie
-Uginanie rąk (biceps) z talerzem 15 kg 3 serie po 12,15,20 powtórzeń
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 6,8,10 powtórzeń
-Wiosłowanie 3 serie 8,10,12
Na brzuch stosuje A6W
Bardzo prosze o opinie i podpowiedzi sprzet jaki dysponuje jest ubogi sztanga 24kg lub po skreceniu wszytkich 40kg, talerze 15kg i 5kg Jesli ktos by znal jeszcze inne ciwczenia ktore by wykorzystywaley ten sprzet bardzo prosze o podpowiedź. Pozdrawiam
Dzień bez treningu to dzień stracony!