Wiec zgodnie z waszymi podpowiedziami bede cwiczyl tak
1) dzień( piatek) - klatka, barki (przód i bok), triceps, brzuch,
2) dzień ( niedziela) - grzbiet, tył barków, biceps, przedramiona
A teraz prosze o ocene planu, cel to siła czas trwania 4 tygodnie:
klata:
-wyciskanie sztanig 8-6-4-2
-wyciskanie sztangielek 6-4-2
-rozpietki 3x8
barki:
przod i bok:
-wyciskanie sprzed klaty 8-6-4-2
-wznosy bokiem 4x8
triceps
-wyciskanie wasko 6-4-2
-francuskie jednoracz 6-4-2
grzbiet
-padciaganie sztangi 8-6-4-2
-podciaganie sztangielki 8-6-4-2
-sklony "dzien dobry" 3x8
-szrugsy 2x5
tył barków
-wznosy w opadzie 3x 8
biceps
-
uginanie ramion ze sztanga 6-4-2
-uginanie ramion ze sztangielka 6-4-2
przedramiona
-uginanie nadgarstkow ze sztanga rece na udach 3x6
przerwy 1 min, tempo szybkie