Rowerek stacjonarny i problemy z nim związane!

...

nie trzeba maila
https://www.sfd.pl/temat180570/ 

...

Mam pytanko co do rowerka!
Kiedy jest lepiej jeżdzić? Przed posiłkiem, czy po?

...

Mugby mi ktoś pomuc, bo zabieram sie za areoby a nie wiem jak to połączyc z posiłkami! Jeść przezd czyu po jeżdzie?

zdecydowanie jeść po a nie przed, jeśli zjesz przed, to bedziesz spalać to co zjadłaś a nie tłuszcz. jeśli robisz aeroby w ciągu dnia to najlepiej jakies 2h po jedzeniu, nie wczesniej. po aerobach mozesz jesc praktycznie od razu, bo tylko jak przestaniesz cwiczyc to spalanie tluszczu sie zatrzymuje. aha, nie zapomnij tez zeby w trakcie pic duzo wody (przynajmniej spory łyk co 5 min) i ze 2 szklanki po.

poza tym wiele osób twierdzi (i są na to dowody naukowe), ze znacznie skuteczniejszy od aerobów jest tak zwany trening interwałowy. na rowerze wyglądał by on mniej więcej tak: 90 sekund średnie obciążenie, 30 sekund duże, 30 średnie, 30 duże 30 średnie itd. na poczatek parę minut wystarczy, potem stopniowo zwiększać. po treningu interwalowym lepiej przez jakies pol godziny nie jesc bo spalanie jeszcze zachodzi intensywnie. w ogole caly bajer treningu inter. polega na tym, ze tluszcz nie jest spalany w trakcie wysilku tylko pozniej w czasie regeneracji.

ja staram sie jednego dnia robic aeroby a innego interwalowy



Zmieniony przez - yemu w dniu 2005-04-10 18:27:01