biceps

witam, mam poważny problem, otóż ćwiczę na siłowni już kilka miesięcy, ale po przerwie wynoszącej niecałe 2 tygodnie odczułem poważny spadek. chodzi o to że wcześniej na serie 8-powtórzeniową na sztandze prostej (przy ćwiczeniu na biceps) 26-28kg bez większych problemów a "na raz" brałem 36. bo przerwie wynik "na raz" pozostał taki sam natomiast wynik "na serie" spadł do 22kg. Nie wiem co to oznacza, czy spadła mi wytrzymałość, czy przetrenowałem się? potrzebuję rady fachowca bo nie wiem czy ćwiczyć na tym mniejszym ciężarze czy też zrobić sobie przerwe

skoro miales przerwe to nie musisz robic drugiej
ja bym sie bardzo nie przejmowal
za 2 tygodnie dojdziesz spowrotem do 26
glowa do gory i jazda

problem w tym że ta przerwa była ponad miesiąc temu a żadnej poprawy nie ma. aha, czytałem coś o jakiejś regeneracji, o co w tym chodzi i co ile sie to stosuje w treningu na mase?

spoko tak jest zawsze
teras troche siły spadło a niedługo wróci i to z większą miarą
powodzenia!!!

regeneracje robisz co 6-8 tygodni
trwa 1-2 tygodnie
cwiczysz na niewielkih ciezarach, niewielka intenywnosc
rozklad grup mieniowych w tygodniu tak jak przy masowce

założenia treningu regeneracyjnego:

Klatka: 2 postawowe (płaska + skos)
Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury)
Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe
Tricepsy: 1 postawowe
Bicepsy: 1 postawowe
Przedramiona: 1 podstawowe
Uda [4-głowe]: 1 postawowe
Uda [2-głowe]: 1 izolowane
Łydki: 1 podstawowe
Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne
Barki: po 1 na każda głowę

obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3.
delikatna progresja, liczba serii - max 4!

czyli regeneracje powinno sie stosować nie tylko gdy się przetrenuje ale i podczas normalnego treningu?

tak regeneracje mozesz przeplatac pomiędzy treningami, kliknij na linka pod moją wypowiedzą tam bedziesz miał plan na regenreacje i sposób na włączenie regneracji w trening

z tego co wiem to po 2-3 miesiącach powinno sie zmieniać plan żeby uniknąć stagnacji, rozumiem, ale jak mają wyglądać te zmiany, czy mam odwrócić kolejność dni, czy zmienić ćwiczenia czy jak to zrobić?

zastępujesz 1 cwiczenie innym na kazdą grupe mięsniową albo kolejność ćwiczen

nie wiem jaki masz staz, ale ja dla przykladu cwicze juz grubo ponad 1,5 roku
i o stagnacji jeszcze nie mysle
to "dotyka" starszych stazem

wazne jest zebys robil regeneracje, co 6-8 tygodni
jak nie masz stazu wiekszego niz (troszke ponad) rok to nie masz po co zmieniac treningu
trenuj tak jak do tej pory