Jak ćwiczyć jak nie mam przyżądów..??

Chmmmmm nie wiem jak ćwiczyć...na siłke kasy ani czasu nie mam....po zatym mam 15 lat...a wdomq nie mam prawie przyżądów...mam hanta 16kg. spręzyne 2 hantke3kg ... i to wszystko...na biceps jakoś sobie radze na bary tesch trceps i te bajery idą dobże ale nie wiem jak ćwiczyć na klate....:( nie mam pomysłu jak wykorzystać to co mam do ćwiczeń na klaty...prosze o pomoc jak najszybszą... z góry dziękuje

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wzoruj się na tym