Trening do oceny!!!

PONIEDZIAŁEK
-Superseria:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12<10=8)
Francuskie wyciskanie leżąć (12<10=8)

-Naprzemianstronne uginanie ramion (10=10=10)
-Pompki na poręczach (10=10=10)
-Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie (10=10=10)
-Pompki w podporze tyłem (3 x max)

ŚRODA
-Przysiady ze sztangą 15<12<10=8=8
-Nożyce ze sztangielkami lub wykroczne przysiady ze sztangielkami (15=12=10)
-Zginanie nogi z krążkiem u kostki stojąc (12=12=12=12)
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12=12=12)
-Wyciskanie sztangi w siadzie (12<10<8=8)
-Unoszenie sztagielek w opadzie (12=12=12)

PIĄTEK
-Podciąganie na drążku szeroko do klatki (3 x max)
-Wiosłowanie sztangą w opadzie (12<10=8=8)
-Skłony "Dzień Dobry" z gryfem (12=12=12)
-Szrugsy stojąc sztangielkami (15=12=10)
-Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce (12<10<8)
-Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (10=10=10)
-Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce (12=12=12)


Zanim ocenicie przeczytajcie poniższy temat tam jest opisane dokładnie mój problem:
https://www.sfd.pl/temat188508/

tylko nie mówcie że spamuje bo jak znam życie to tamten temat zszedłby na dół i został zapomniany. A mi jest potrzebny poprawiony trening do poniedziałku.
Co złego to nie ja

widzę, że wyciskanie sztangi na klatkę to gdzieś tam pod koniec treningu.. w sumie wspominałeś, że klatka cie jajo obchodzi
1.Superserie bic i tric są oki, ale już zwykłe metody zawodzą, że trzeba superserii ?
2. Było napisać co jest priorytetem bo dużo osób się przyczepi do tego treningu...

a może tak ?
PRIORYTET: TRICEPS/BARKI/BICEPS/UDA (heheh sporo tego, ale tak chciałeś prawda ?)

Poniedziałek triceps/klatka
Środa barki/plecy
Czwartek Uda/biceps

Pon
1. Wyciskanie wąskim 12/10/10/8
2. Francuskie wyc. sztangi łamanej 12/10/10/
3. Pompki na poręczach 3x max
4. Wyciskanie sztangi 12/10/8/8
5. Wyc. sztangielek ukos 10/10/8/8
6. Rozpiętki 3 x 10

Środa
1. Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/10/10/8/6
2. Wznosy boczne 10/10/10
3. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 12/8/8/8
4. Podciąganie się szerokim za kark 3 x max
5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/10/8
6. Wznosy tułowia na ławeczce bądź dzień dobry 3 x 10

Piątek
1. Przysiady ze sztagną 12/10/10/8/8
2. Uginanie nóg w stawie kolanowym na maszynie (dwugłowe uda) bądź z obciązeniem na nogach dobierz 3-4 serie i ustal sam ilość powt. jeśli nic z tego nie masz to nożyce wybierz ze sztangielkami.
3. Uginanie przedramion ze sztangą 10/8/8/6/6
4. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 12/10/10/10
5. Wspięcia na palce jak ci pisałem 25 powt później do 70 powt

No nie wiem coś takiego może ?

No wporzo. Ale mam pytanie dlaczego tak nie jesteś za superseriam? A klata nie to, że mnie nie obchodzi tylko mam ją za duża do reszty ciała

ja lubie superserie, chodzi oto, że często ludziom się wydaje, że są im potrzebne a jeszcze nie czas na nie. Lepiej poczekać, bo jak za młodu się katujesz supeseriami to później weźmiesz się za giant-sety żeby poruszyć mięśnie. W pierwszych 24 miechach treningu wydaje mi się, że zwykłe podstawowe metody w zupełności wystarczają. Jak chcesz spróbuj superserii, zobacz jak podziała

Oki zastanawiam się do jutro i wtedy wybieram jeden z tych treningów.

zresztą sam wiesz, ty sam siebie lepiej znasz jak pokombinujesz i nabierzesz z biegiem czasu wprawy to będziesz wiedział co jest dla ciebie dobre a co nie masz soga na motywacje i bierz się solidnie

Zmieniony przez - disik w dniu 2005-03-05 21:55:16

No dzięki za soga Wydaje mi się, że faktycznie jeszcz nie czas na superserie. A ten trening ułożony przez ciebie nawet mi się podoba. Od jutra zaczynam nim trenować. Jak po dłuższym czasie nie będzie efektów to go zmienie. Tylko powiedz mi jeszcze co tak dużo na łydki 25-70 powtórzeń. Soga już nie dam bo dałem we wcześniejszym poście i nie mogę.

,,Tylko powiedz mi jeszcze co tak dużo na łydki 25-70 powtórzeń"

Łydki to partia miesniowa bardzo odporna na bodzce treningowe poniewaz jest ona cwiczona praktycznie codziennie ( gdy chodzimy , biegamy ) Wiec potrzebuje ona wiecej powtórzen. Kolega przesadził z tymi70 powtórzeniami bo to nie ma sensu . Dobierasz ciezar zeby po 25-30 powtórzeniach czuc palenie wew. miesniowe to jest najwazniejsze.

Yakuza, to ćwiczenie polecił mi niegdyś Dewas i byłem miło zaskoczony.
Dobieram ciężar taki, że wykonuje 25 powt. robie krótką przerwę i daje następne 15, i takim sposobem mam dojść do 70 powt. Na moje toporne łydki okazało się to bardzo dobre Jeśli ktoś nie ma problemu z łydkami to myślę, że dobrze wykonane 3 serie do 25-30 powt będą oki.