Trening-Boze zeslij mase-do oceny

...

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1582 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 20465

a zwali duzo, bo koles zaczyna dopiero 4 miesiac treningu a saib chce go zamęczyc za duzą ilością serii, na dobre mu to nie wyjdzie.... ale jak chcesz to rób plan saiba....

4-ro dniowe plany z priorytetami http://www.sfd.pl/temat233868/
coś o dysproporcjach http://www.sfd.pl/temat208374/
masz problem z techniką ćwiczeń kliknij w linka i czytaj http://www.sfd.pl/temat202268/
i tak w kółko.........

...

saib__ ZASŁUŻONY

Specjalista

Szacuny 60 Napisanych postów 20426 Wiek 34 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 84647

serii nie ma za dużo, 12 na duże grupy, 8 na małe

Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

ok. tak tez zrobie z tym bicepsem. a mam pytanie bo nie moge znalezc tego cwiczenia nigdzie w atlasie:
unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (prostowniki grzbietu)
co to jest?

...

niekwestio

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1582 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 20465

to chcesz mi powiedziec ze ja mam 1,5 roku staz i mam robic 16 serii na duze i 12serii na małe ????? czy moze wiecej

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

niekwestio: poprzednie dwa miechy robilem jeszcze wiecej serii tylko inne cwiczenia robilem

...

niekwestio

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1582 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 20465

niutaon; jak ja zaczynałem to robiłem cały czas klatke i biceps hehehe naszczęscie dotarłem do tego forum, i zaczołem czytac ksiązki kulturystyczne , pózniej zaczeły sie eksperymenty na sobie, i tak załapałem dosc spora wiedze moje jeden z eksperymentów mozesz znalesci w linku pod wypowiedzą...
a co do treningu zrobisz jak zechcesz obys tylko za wczesnie zbyt intensywnie nie zaczoł bo to ci na dobre nie wyjdzie...

...

disik

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 874 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 4729

każdy ma po trochu racji

Zmieniony przez - disik w dniu 2005-03-06 13:10:42

[ [] N S T R |_| [ T | [] N
T | M E
A G A | N

...

saib__ ZASŁUŻONY

Specjalista

Szacuny 60 Napisanych postów 20426 Wiek 34 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 84647

12 i 8 to dolne granice serii przy masie, odpowiednia na duże i mniejsze partie mięśni, a to, czy robisz przy swoim stażu 16 to już zależy od tego jak trening na Ciebie działa
po prostu ja uznałem, że mniej niż ok. 12 serii przy dużych i ok. 8 przy mniejszych partiach to za mało, i od początku tego się trzymam, nie tylko ja zresztą