hst-ocena planu

Czesc wszystkim,
Mam juz okolo 1 rok stazu. Do tej pory cwiczylem glownie na bazie treningu split i mysle, ze juz najwyzsza pora sprobowac czegos innego.

Mój trening:

Klatka
- wyciskanie na ławce plaskiej x2
- wyciskanie na lawce skosnej x1
- rozpietki x1

Plecy
- podciaganie nachwytem za głowe x2 /sciaganie wyciagu gornego do karku x2
- wioslowanie sztanga x2
- martwy x1v2

Biceps
- uginanie ramion na modlitewniku x2
- uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym x1

Triceps
- wyciskanie francuskie x2 /sciaganie wyciagu gornego x2
- pompki na triceps x1

Barki
- wyciskanie sztangi sprzed glowy x1
- unoszenie sztangielek bokiem x1
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie x1
- szrugsy x1

Nogi
- przysiady ze sztanga na barkach x2
- uginanie nog na maszynie lezac x1
- wznoszenie lydek x1

Brzuch
- brzuszki x2
- wznoszenie nog x2

Mysle, ze najodpowieniejsza dla mnie liczba powt. w serii bedzie 10.
Czekam na wszelkie korekty i rady

"Mysle, ze najodpowieniejsza dla mnie liczba powt. w serii bedzie 10. "
-- chyba nie zrozumiałeś wykonujesz micnicykle po 15, 10, i 5 powtórzeń


z klatki bym rozpiętki wyrzucił

"- podciaganie nachwytem za głowe x2 /sciaganie wyciagu gornego do karku x2 "

"- wyciskanie francuskie x2 /sciaganie wyciagu gornego x2 "
-- masz zamiar robić zamiennie?


szrugsy się do pleców raczej zaliczają


MC i przysiad rób zamiennie

czemu taka kolejność?
serie dobierane pod siebie czy na wyczucie?

Dzieki za odpowiedz
Jezeli mozesz to popraw kolejnosc poniewaz tak naprawde nie wiele wiem o HST. Przeczytalem podstawy i staralem sie ulozyc plan ale widocznie paru rzeczy nie doczytalem. Cwiczenia al'a podciaganie i sciaganie drazka robie zamiennie. Aha, moimi priorytetowymi partiami sa barki i plecy(a konkretnie ich szerokosc), byc moze trzeba to jakos uwzglednic w rodzaju i kolejnosci cwiczen. I jeszcze prosil bym o porade co mam robic jezeli juz mam za soba trzy treningi robiac 10 powt. w serii ?

"Jezeli mozesz to popraw kolejnosc poniewaz tak naprawde nie wiele wiem o HST"
-- zapraszam do lektury postów podwieszonych


"Cwiczenia al'a podciaganie i sciaganie drazka robie zamiennie."
-- zostałbym tylko przy podciąganiu, ale robienie ćwiczeń zamiennie nie jest złe- mam nadzieje, że z progresją nie było problemów


"Aha, moimi priorytetowymi partiami sa barki i plecy(a konkretnie ich szerokosc),"
-- wiec zostań przy podciąganiu sie niekoniecznie do karku, zamiast ściągania drążka

kolejnosć proponowałbym taką:
plecy- przeplatane z klatą
barki
nogi
tric przeplatany z bicem
brzuch

jak nie będziesz dawał rady to mów


"I jeszcze prosil bym o porade co mam robic jezeli juz mam za soba trzy treningi robiac 10 powt. w serii ?"
-- jak masz maxy pomierzone (bo to chyba doczytałes?) to proponuje zrobić 9 dni sd i zacząć od początku.
choć zdrugiej strony skoro wybrałeś sobie zakres powtórzeń równy 10 to podejrzewam, że maxów dla 5tek i 15stek nie masz, wiec przerwij treningi, pomierz maxy, zrób sd i od początku lecisz