CO PRZED SIŁOWNIA,CO PO,I ILE WEGLI DLA MNIE?

mam pytanie
zakładając że ide na silownie w południe,a jestem po śniadaniu które miałem ok 9.00 co brać:
przed wyjściem na siłownie<tzn.b/ww 50/50,czy same węgle a moze wiecej białka??i jaki konkr.produkt
po siłowni[-brac to samo co przed np.bulka lub cos innego
przed snem brać białko<jaki produkt najlepiej?>

jestem w trakcie ustalania diety i mam jeszcze 1 dylemat a mianowicie il. wegli na kilogram masy.

ustalilem sobie 3gr. białka bo chce schudnac.

moj problem lezy w tym ze raczej moja sylwetka jest szczupła 39cm.w bicepsie 114klata a na brzuchu mam 102 cm.
i nie wiem co z tymi weglami......nie chce przybrać na brzuchu tylko zrzucić go a na przybrać na masie MIĘSNIOWEJ

CZY 4GR.WEGLI NIE SPOWODUJA TYCIA NA BRZUCHU A POMOGA NABRAC MIĘSNI??

TRENUJE 3X W TYGODNIU NA SIŁOWNI NA MASE<OD NIEDAWNA WOGOLE>+AEROBY
3X W TYGODNIU THAI-BOXING

PROSZE O PORADY

3g bialka to za duzo. Ok 1,5 przed treningiem normalny posilek, odrazu po 0,5g/kg masy ciala ww prostych i po ok 30-45min posilek. 2g bialka, 1,5g tluszczu i reszta ww. I posty podwiesozne poczytaj.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-06 15:29:27

jw.