plan do oceny; przewidziane nagrody :)

czesc, własnie ulozylem sobie plan cwiczeniowy ale nie jestem pewnien czy wszystko jest ok, wiec jak mozecie poprawcie co tam jest zle. mam 175cm waze ok.80kg. o to plan:
PN klatka, triceps
1. poziomo 10x5 (ciezar ktorym robie spokojnie 10 powtorzen)
2. skos hantle 12,10,8,8
3. rozpiętki 4x8
4. prostowanie na wyciągu 3x10
5. wyciskanie francuskie oburącz 12,10,8,6

WT plecy, biceps
1. martwy ciąg 10, 3x8
2. ściąganie drążka do karku 4x10
3. ściąganie złamasa do klatki z góry 4x10
4. ściąganie złamasa do klatki poziomo 4x10
5. Uginania ze sztangą stojąc 12, 2x5
6. Uginania młotkowe oburącz 10, 2x5

ŚR barki
1. wyciskanie zza karku 12,10,8,6,4
2. Unoszenia hantli na boki w opadzie 12,8,15
3. Wyciskania hantlami siedząc 4x10
4. Podciąganie sztangi do klatki 4x8
5. Kaptury 4x12

CZW klatka, nogi
1. poziomo 10x4 (ciezar ktorym robie spokojnie 10 powtorzen +5%)
2. dół machina 4x10
3. przysiady 5x6 itp

PT biceps, triceps, przedramię
1. wyciskanie wąsko 10,8,6,4
2. francuskie jednorącz 4x10
3. prostowanie z linką 4x8
4. uginania ze sztanga 4x10
5 młotkowe jednorącz 4x10
6 modlitewnik jednorącz 4x8
7. nachwyt 2xMAX
8. podchwyt 3xMAX

klatke chce sprobowac zrobic wg takiego treningu:
Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie.
Pięć dni póżniej zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia .Przy następnym treningu dodaj znów 5% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia .Przy nastepnym treningu wróc do obciążenie z którym robiles 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczymasz cykl od nowa.
znalazlem go na waszym forum

wszelkie uwagi mile widziane, szczegolnie ilosci powtorzen i serie

wiesz co, wydaje mi sie że jest ok, ale nie pasi mi czwartek (klata z udami)a jak chcesz to moge podać Ci fajny program na siłe klaty, napisz jeśli jesteś zainteresowany. pozdro

bedzie przetrenowanie... Napisz staz i swoje priorytety (sila, masa, wytrzymalosc??)
Wiek tez by sie przydal, staz i stopien dostepnosci do sprzetu
Wstepnie:
pon jest oki
wt- plecy bym same robil
sr- zrob sobie dzien wolny- nie tylko silownia czlowiek zyje
czwt-barki , bic
pt- nogi

Pon spoko nawet wg mnie,
ćwicz co 2 dzien,
w plecach wyrzuć jedno cwiczenie...dorzuć "dzień dobry"
z barków wyrzuć jedno ćwiczenie albo wyciskanie zza karq albo hantlami
możesz robic nogi z przedramiem
reszta raczej ok,
Pozdro

przedramieniem ahh ta moja koncentracja

plan do 4 liter, nie dajesz czasu na regeneracje, po co hcesz robić klatke 2 razy?? i czemu chcesz ćwiczyć 5 dni pod rząd ??

Czym się kierowałeś układając ten plan?