trening na mase

mam na siłowni mozliwosci takie:
-ponoszenia na ławce prostej na klate
-ponoszenia na ławce ukosnej na klate
-rozpietki
-brzuszki na skosnej i prostej ławeczce
-na nogi
-drazek
-podnoszenie sztangi nas glowe
-podnoszenie sztangi za glowa

Prosze pomózcie mi z tego zrobic trening na mase nie na Rzezbe
mam 16 i 168 cm wzrostu ...


I chciałbym zebysc

A sztangielek nie masz ?
Najpierw samemu coś ułóż, my ocenimy i poprawimy ew. błędy
A pozatym napisz coś o sobie (wiek, staż itp.)

zacznij od tego jest cool http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 
następnie od tego https://www.sfd.pl/search.asp