Trening 2x w tygodniu ???

Znajomy kazał mi się spytać jaki trening na mase mógł by on wykonywać 2 razy w tygodniu przez 3 miechy, bo na studiach zamiast wf-u ma siłownie wiec chce dobrze wykorzystac ten okres

Opis tego typa: 188cm; 90kg; wiek 21 lat; biceps 39-40; rekord wyciskania 130kg; przysiad 132,5 kg; wyciskanie na hack maszynie(?) 380kg x6;

Ma bardzo dobrą kondycje: Live Test (w ciagu 2 minut bez odpoczynku pomiedzy cwiczeniami) Podciaganie: 16 pompki: 123 brzuszki: 120 przysiady: 110
Biega od 60 metrow do 20 km(teraz przewaznie 5-10 km)

I on chciał by byście pomogli mu ułożyć trening na 2 razy w tygodniu na siłowni, mówił by był to trening wyłanczający brzuch(bo ma kaloryfer).

P.S. z góry dzięki za pomoc

Proponuje taki rozkład treningów:
dzień 1 - klata, barki(przód i bok), tricepsy, łydki
dzień 2 - uda, plecy, tył barków, bicepsy

Był by ktos miły i mógł ułozyc jakis sensowny plan, bo ja nie czuje sie na siłach, a nie widziałem na forum planów treningowych na 2 dni :(

Jest takich planów i to nie mało wystarczy dobrze poszukać
Zara coś odpowiedniego wykombinuje to wkleje

dzień 1: klata, barki (przod i bok), triceps, łydki
dzień 2:uda, plecy, barki (tył), biceps, przedramie

klata:
-wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 3x12-10-8
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 3x12-10-8
-rozpietki 3x10
barki (przednie i boczne aktony):
-wyciskanie sztangi sprzed klaty 3x12-10-8
-unoszenie sztangielek bokiem 3x10

barki (tylne aktony)
-unoszenie ramion w opadzie 3x10
plecy:-
podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3xMAX
wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12-10-8
martwy ciąg 3x15-12-10
szrugsy 3x20

uda:
przysiady 3x10
wyprosty nóg na maszynie 3x10
uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu 3x10

łydki:
wspiecia na palce 3x20-25
przedramie:
-ugiannie nadgarstkow ze sztangielkami 2x 15
bic:
uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12-10-8
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10
tric:
wyciskanie francuskie sztanga lezac 3x12-10-8
wyciskanie francuskie klasyczne stojac sztangielką 3x10