Plan/Rzezba

Chcialbym tak za 2 tygodnie zaczac trenowac na rzezbe !!! mam taki plan ..

PON (Barki+Ramiona)
Arnoldki 3x
Motylki hantlami 3x
Butterfly Reverse 3x (na tylne aktony)

SUPERSET: Uginanie sztanga prosta 3x
Triceps francuski 3x
Uginanie Ramion na kolanie 3x
Triceps na wyciagu 3x

WT (Klata+Plecy)
SUPERSET: Wyciskanie na poziomie 4x
Podciaganie na Drazku nachwytem 4x
SUPERSET: Wyciskanie hantli na skosie 3x
Sciaganie Drazka do klaty 3x
Pompki na poreczach 3x
Wioslowanie sztanga 3x

SR --> wolne lub nogi

CZ (Barki+Ramiona)
Motylki na wyciagach 3x
Podciaganie sztangi wzdlusz ciala 3x
Butterfly Reverse 3x

Biceps sztanga lamana 3x
Tric za glowa
Tric jedna reka na wyciagu
Biceps na wyciagu (modlitewko)


PT (Klata+Plecy)
SUPERSET: Wyciskanie na skosie glowa do gory 4x
Przyciaganie do klatki siedzac (waski uchwyt) 4x
Wyciskanie na poziomie waskim uchwytem 3x
Rozpietki na skosie 3x
Sciagnie Drazka zza karkiem 3x

---------------------------------------------------------------------------
Aeroby 4-5 razy w tygodniu wieczorem. trening jest rano. dieta redukcyjna (chcialem sprobowac ckd ale musze do wojska wiec nic z tego) Suple: Olimp Whey Pro Matrix po treningu.
---------------------------------------------------------------------------
co wy na to ??? co bys cie zmienili ??