rzeżba nóg

przed rozpoczeciem treningow na silowni jezdzilem wyczynowo na rolkach wiec z umiesnieniem nog nie mialem problemu. juz dluzszy czas trenuje nogi typowo na mase ale teraz chcial bym wyrzezbic i odtuścić na maxa bo juz mam problem ze spodniami. jakis konkretny trening nog na rzezbe potrzebuje(tylko tak dokladnie:jakie cwiczenia, ile serii i jak czesto)podobno trzeba robic lzejszym ciezarem a wiecej ruchów. jak to tak naprawde jest?? moj staż to ponad rok. z gory dziekuje za odpowiedzi ;]

biegaj i rowerek

Nie znam się na tym dobrze, ale z tego co zauważyłem u mnie przy ćwiczeniach na rzeźbę to tak jak napisałeś średni ciężar dużo powtórzeń i ćwiczeń na partie nóg. Do tego spróbuj pobiegać w przerwach np. dajmy na to, że ćwiczysz nogi poniedziałek i piątek to środa bieganie. Bo jak w atlasie pisze, że 4 dni na regeneracje nóg to
1 dzien siłka
2 dz. wolne
3 dz. biegi (taka rundka ja robiłem 15 okrążeń stadionu)
4 dz. wolne
5 dz. nogi
Na mnie to działało (działało, dlatego bo teraz ćwiczę na masę to wiadomo;]), chociaż każdemu inaczej to wchodzi.

Pozdrawiam mam nadzieje ze dobrze doradziłem, a jeśli źle to inni poprawią