Przydał by się plan :)

Witam

Chodzi o mojego brata. Do tej pory jechał na mojej rozpisce i chciałby ją zmienić bo jedzie już na niej pół roku. Jakoś niewierzy mojej inwencji i chciałbym prosić o sporządzenie pożadnego pranu treningowego. Dla ścicsłości zamieszcze swoją starą rozpiske

Poniedziałek- Klatka
Wtorek- Biceps i Triceps

Czwartek- Barki i Łydki
Piątek- Plecy i Nogi

A teraz o bracie:
Ma 19 lat, ćwiczy około pół roku. Ma około 180cm wzrostu i 75-80kg wagi


Za plany z góry dzięki

nikt ci nie da gotowego planu, bo na kazdego dziala co innego
najlepiej poczytac atlas + posty podwieszone
i samemu ulozyc

a rozklad partii masz (sory ale) do dupy

poza tym nie cwiczy sie przez pol roku, tym samym treningiem bez przerwy
brak przysrostow spowodowany jest na pewno tym ze sie przetrenowal

plecy z nogami to zly pomysl (duze obciazenie dolnej partii plecow - mozliwa kontuzja)
najpierw trening regeneracujny (musisz poszukac)
a potem mozesz sprobowac tak
pon-klata,tric
wt-bic,uda
sr wolne
czw-barki,łydki
pt-plecy,przdramie
sb i niedz.-wolne
ale trening musisz sam ulozyc najwyzej sie go poprawi pozdro

Poniedziałek- Klatka
Wtorek- Biceps i Triceps
Czwartek- Barki i Łydki
Piątek- Plecy i Nogi
1. triceps nie ma czasu na regeneracje
2. plecy i uda na jednym treningu-zbyt duże obciążenie dolnego ocinka kręgosłupa (4L/5L)
Ogólnie trening do dupy. Jeśli brat ćwiczył tym samym planem przez pół roku to sie nie dziw że nic mu nie chce rosnąć A pozatym takim planem to już sie wogóle nie dziwie. A jak już nowy trening to ułóż to standardowo:
klatka+triceps
plecy+biceps+przedramie
nogi+barki

Aha
Zapomniałem dodać ze chodzi mi o trening na mase (ale chyba można się było domyslec)
Na cztery dni treningowe

Dzięki a odpowiedzi, napewno zmienie te plecy z nogami

Czekam na dalsze odpowiedzi

pozdro