pomoc z planem treningowym

czesc, wlasnie probuje sobie wykombinowac jakis planik na rozwoj masy klatki, objetosci bica i pozbyciu sie nadmiaru tluszczyku z nog, tylka i brzucha, ale jakos nie zabardzo udaje mi sie to wszystko polaczyc :(


jak byscie mogli to bardzo bym prosil o jakas rozpiske ktora by pomogla osiagnac porzadany przeze mnie efekt:)
z gory dzieki
jak cos to mam ok. 180cm i waze 80kg

planu nikt za ciebie nie ulozy jestes za bardzo leniwy (przeczytanych 7) musisz troche sam poszukac jak juz napiszesz sobie rozpiske to my ja poprawimy
pozdro