Efekty po moim lekko niekonwencjonalnym treningu...

Witam.
Lekko ponad miesiąc napisałem dwa artykuły w których powiedziełme, że zamierzam zrezygnować ze standardowej techniki: trening trzy razy w tygodniu w tym raz każda grupa mięśniowa.
Po przeczytaniu kilku artykułów na forum, jednej książki oraz korzystając z doświadczenia swojego i kolegów o dłuższym stażu ułożyłem sobie nowy treing którego głównym założeniem było trenowanie każdej grupy dwa razy w tygodniu, ale zmniejszając przy tym ilość ćwiczeń - robiłem dwa (w niektóre dni trzy) ćwiczenia na grupę.

Bez wdawania sie w większe szczeguły trening wyglądał mniej wiecej tak:

Wtorek:
Klatka
Nogi
Barki
Biceps

Czwartek:
Klatka
Nogi
Plecy

Sobota:
Klatka
Barki
Biceps

Niedziela:
Plecy
Nogi
Triceps

Na brzuch wykonywałem ABS II na kazdym treningu. Plan nie uściśla ćwiczeń przedramienia i łydek ala robiłem je dwa razy w tygodniu.

Jak widać klatke i nogi trenowałem nawet trzy razy w tygodniu, a pozatym połączyłem grupy mięśni ktrórych nie powinienem. Zrobiłem to jednak świadomie.
W układaniu poszczególnych ćwiczeniach też dopatrzyłem się kilku błędów ale mniejsza o to ...

No dobra. A teraz efekty. Sądze ze wiekszość z was myśli ze sie dość szybko przetrenowałem.
Sześć tygodniu treningu tym programem zaowocowało u mnie przybytkiem 3kg masy. Pozatym w prawie każdym obwodzie przybył mi mniej wiecej centymetr ( np. ramię 1,5cm, przedramię 0,5cm ), a w pasie straciłem jeden sentymetr.
Z efektów jestem bardzo zadowolony. Zamierzam poćwiczy tak jeszcze dwa tygodnie a następnie przerzucam sie na rzeźbę.

Mógłbym zamieścić dokładny trening, ale jak powiedziałem ma troche błędów, a z resztą chyba nie ma potrzeby.

Jesli zroznicowales ilosc serii i ogolnie intensywnosc to trenowales podobnie jak w HST - w wielkim uproszczeniu.
Jesli wykonywal bys treningi standardowo jak w trenbingu dzielonym, czyli np. 3-4 cwiczenia po 3-4 serie i do wyczerpania miesni takim planem bys sie przetrenowal, choc pewnie nie w okresie 4-6 tyg, tylko dluzszym.

Moglo by sie wydawac ze ten plan jest na rzezbe. Mam pytanie w takim razie. Czy jak chce robic mase to moge bicka cwiczyc 2 razy w tygodniu z mniejsza iloscia serii czy lepiej raz a porzadnie a moze 2 razy w tygodniu go katowac???

Jak dobrze dziala na Ciebie taki trening, to moze sprubujesz HST? Powinienes byc zadowolony - napewno z zyskanej masy.

Mawashi to jest odpowiedz na moje pytanie????

To moja sugestia, z kwestia treningow napewno nie katuj tak malej i synergicznej z plecami grupy miesniowej 2x w tyg. Jesli juz to lzejsze treningi, ale to bez znaczenia ...