Rowerek+ćwiczenia bla bla bla

Haj.. mam dosłownie parę minut, więc nawet nie szukam w postach tego czego potzrzebuję.. szybciej będzie napisać nowy.. za co przepraszam.
Stało się tak, że po 7 latach prawie codziennych ćwiczeń na siłowni musiałam z niej zrezygnować.. 10cio godzinny tryb pracy nie pozwala na wiele.
Pozostały mi ćwiczenia w domu.. z ciężarkami na nogach, z gumami no i rowerek.. i teraz tak, co najpierw, rowerek potem ćiczenia czy odwrotnie?
Z góry dzięki.. pozdrawiam, pa..

trening aerobowy albo na czczo (rano) albo po cw.silowych ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm )