Siady plytko czy gleboko

no i tu mam watpliwosci bo chodzi mi o sile rzewczywista.Niechodzi mi oto zebym siadal iles tam z bandazami bo nie chce cwiczyc trojboju.no i wlasnie ja robie siady plyciutko to w sumie takie cwiercsiady,wiem ze jesli chodzilo by o trojboj to byloby to zle bo bym niedosiadal,powtarzam chce miec silne nogi,poradzcie mi cos bo spore watpliwosci i wyjasnijcie co jest zle a co dobre w takim siadanie takich cwiercsiadow to zrobilem 6 na 230kg,podejrzewam ze gdybym mial wstawac na zaliczenie na zawody to bez sprzetu wstalbym 210kg.Poradzcie mi cos sogi beda

Ogólnie jest przyjęte, że powinno się robić przysiady do momentu kiedy poziom ud zrówna się z poziomem podłogi bo głębszy przysiad nadmiernie obciąża stawy kolanowe chociaż im większy zakres ruchu tym efektywniejsze jest ćwiczenie dlatego ja na własne ryzyko robię pełny przysiad.

Zmniejsz obciazenie i rób pelne ruchy tak bardziej wzmocnisz nogi liczy sie technika nie obciazenie pamietaj

Zmniejsz obciazenie i rób pelne ruchy tak bardziej wzmocnisz nogi liczy sie technika nie obciazenie pamietaj

ja bym ci radził robić w ten sposób, rób i pełne przysiady i półprzysiady, ale nie na jednym treningu tylko co jakiś czas zmieniaj, w półprzysiadach bierzesz większe ciężary i pracują głównie mięśnie czworogłowe ud, a w pełnych pracują dodatkowo inne mięśnie jak pośladkowe i w większym stopniu prostowniki grzbietu, więc dla rozwinięcia maksymalnej siły wszystkich mięśni ud najlepszym sposobem będzie zmiana co jakiś czas sposobu wykonywania przysiadu

A jesli robisz te cwierc przysiady to podnoszac wiecej uwazasz ze masz silniejsze nogi?

W takim razie rob pol wyciskania na klatke i barki, pol wznosy ramion na bicepsy, martwy ciag z 40 cm podstawek, etc.

Bedziesz uzywal wiekszych ciezarow i w swoim przekonaniu bedziesz silniejszy.



Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2005-03-09 09:00:02

Mawashi - trafine w samo sedno sprawy