Milion diet do oceny to i moja plz

Jak w temacie dam wam 2 diety do oceny 1 stosowalem z pol roku dobrze sie roslo a teraz jak to bywa drobna redukcje z tym ze nie wiem czy jest oko wszystko.... wiec sprawdzcie sami....
1. 100g płatków owsianych + 150g chudego twarogu + rodzynki ok. 10:00
2. 200g pieczywa ciemnego + 150g szynki z piersi indyka ok 13:00
3. 100g ryżu + 200g piersi z kurczaka + kiwi ok 16:00
4. 100g makaronu + 150g chudego twarogu po silowni
5. Puszka tunczyka w sosie wlasnym ok 22
6. 30g odzywki białkowej na wodzie 30 min przed snem

zaraz bedzie a gdzie zdrowe tluszcze.. :) a wiec tak wpierdzielam do kazdego posilku prawie oliwe albo ozechy wloskie to samo na masie:

I. I. sniadanie
- omlet - 7-8 bialek 3 zoltka szklanka platkow owsiianych zalana mlekiem i lyzka stolowa oliwy z oliwek

II. sniadanie nr.2
- paczka ryzu 100g
- 200g bialego sera
- tarte slodkie jablko
- cynamon (ewentualnie cukier waniliowy)
- lyzka stol. oliwy z oliwek

III. przed treningiem
- paczka ryzu 100g
- 150g piersi
- wazywa
- lyzka stol. oliwy z oliwek

IV. zaraz po treningu
- 2 banany czasami jak kolo biedrony ide to wafle ryzowe :D

V. po potreningowym prysznicu
-posilek taki jak III

VI. salatka
- puszka tunczyka
- torebka ryzu
- kukurydza
- rodzynki
- lyzka stol. oliwy z oliwek

do tego witaminy vitaral,vit.Bcomplex, multisal,aspargin,no i C oczywiscie

moja waga 96 wzrost 182-3 wiek 18 pakuje non stop 7 miesiecy wczesnej tak amatorsko :) co dodac cos ujac ?

zadużo owoców daj więcej warzyw

Daj warzywa.

jezeli tylko warzyw malo to jest ok bo szamie je do przed treningowego i po terningowego....jest zima to tylko mrozone ale sa :/

Zmieniony przez - walec w dniu 2005-03-10 10:48:43