Dieta na mase do oceny

Witam
Mam 18 lat 173 cm wzrst i waze 72kg . Ćwicze od 2 lat z długimi przerwami trwającymi nawet 5 miesiecy . Moim celem jest uzyskanie dyżej masy mięśniowej oraz siły. Ćwicze 3 razy w tygodniu na siłowni poniedziałek , środa , piątek.
Własnie ułozylem sobie diete i chciałbym zebyscie ją sprawdzili.
Czekam na fachowe rady :) . Mile widziane korekty :)
A to dieta :

Posiłek 1:
8:00
Mleko 300ml 1,5%
płatki owsiane 100g
2 jajka + 2 kromki pieczywa razowego


Posiłek 2:
10:00
Pieczywo razowe 100g
Polędwica sopocka 100g

Posiłek 3:
13:00
100g ryżu lub makaronu
100g piersi z kurczaka lub filet z ryby lub cielęciny
surówka + 1 łyżki oliwy z oliwek

Posiłek 4
14:30
Mega Mass 4000

15:30 - Kreatyna 5 g + Carbo

16:00 TRENING

17:00 po treningu Kreatyna 5 g + Carbo

Posiłek 4:
17:40
100g ryżu lub 100g pieczywa razowego
100g pierś z kurczaka lub 3 jaja lub ryba wędzona
+ 1 łyżka oliwy z oliwek


Posiłek 5:
19:30
2 kromki chleba razowego
100g sera białego lub 100g tuńczyka z wody.

Posiłek 6:
Ok. 21:00
Mega Mass 4000

Posiłek 7 :
22:30
100g twarogu lub 2 jajka
2 kromki chleba


POZDRO !!!!

Nie wrzuciales tej diety przypadkiem juz? Wiecej warzyw daj, i wiecej zdrowego tluszczu. Gainera o 21 bym wywalił.

Wrzucałem kiedyś ale ją zmodyfikowałem jeszcze . Hmmm a co zamiast gainera o 21 ? i gdzie dorzucic zdrowych tłuszczy i jakich ? Acha nie bardzo orientuje sie jakie warzywka dać do diety dlatego ich nie uwzględniłem .A jezeli chodzi o owoce to jakie i gdzie je zapodać ? Prosze o rady


A tak ogólnie to jak się prezentuje ta dietka ?
pozdro

Owoc mozesz do 1 posilku a do reszty warzywa. Salaty, kapusty, pomidory, ogorki, marchewka, papryka itp lub rob surowki. Nie widze problemu

jw.

Ok WIELKIE DIZĘKI WAM ZA RADY .
Ale ogólnie jak Wam sie widzi ta dietka ?